4 أشياء لا تفعليها عندما تكونين في حالة أرق

غالبا ما يمر الإنسان بفترة من الأرق الليلي، وفي هذه الحالة عليك عدم القيام بأربعة أشياء أثناء الليل، لتجنّب إطالة مدة الأرق، وهي:

لا تنظري إلى الساعة
حين يستيقظ الأشخاص في منتصف الليل، يميلون جدا للنظر في الساعة أو المنبّه، ولكن القيام بذلك باستمرار قد يعزز ببساطة الفكرة لديهم بأنهم "لن يستطيعوا أن يناموا أبدا". لذا في وقت النوم غيّري اتجاه المنبّه إلى الحائط أو ضعيه تحت السرير.

لا تظلي مستلقية في السرير أكثر من 15 دقيقة
عليك أن تعوّدي عقلك على الاعتقاد بأن السرير موجود للنوم وليس للتفكير. يجب تقليل الوقت الذي تقضينه على السرير بحيث يتزامن بقدر الإمكان مع وقت النوم. إذا لم تتمكني من العودة للنوم، اتركي الغرفة واجلسي بشكل مريح على الأريكة للقراءة أو مشاهدة برنامج ممل على التليفزيون إلى أن يغلبك التعب والنعاس في النهاية.

لا تفتحي جهاز الهاتف
إن فتح جهاز الهاتف المزوّد بالإنترنت، وتفقّد بعض المواقع أو قائمة الرسائل الإلكترونية أو حساب الأنستجرام الخاص بك، أمور تجعل ذهنك في حالة من اليقظة، وتزيد من مشكلة الأرق لديك. لذا ننصحك بعدم اصطحاب هاتفك المحمول إلى غرفة النوم، ووضعه صامتًا، أو بكل بساطة إطفاؤه في فترة الليل لتنعمي بليلة هادئة.

لا تشعلي الضوء
لأن الضوء، كما تؤكد الدراسات، يوقف إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظّم النوم. إذا كنت تريدين الخروج من السرير أو القراءة، أضيئي مصباحًا صغيرًا بحيث تظل الغرفة شبه مظلمة.