بذور تدعم نمو الشعر وتمنح فروة الرأس ما تحتاجه من تغذية
بذور تدعم نمو الشعر، لا يرتبط نمو الشعر باستخدام مستحضرات العناية الخارجية فقط، فالنظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في توفير العناصر الغذائية التي تحتاجها بصيلات الشعر للحفاظ على قوتها ودعم دورة النمو الطبيعية.
بذور طبيعية تدعم نمو الشعر
أكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن هناك مجموعة من البذور الصغيرة التي يمكن إضافتها بسهولة إلى الوجبات اليومية، وتوفر مزيجًا من الدهون الصحية والبروتين والمعادن ومضادات الأكسدة، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
بذور اليقطين
تُعد بذور اليقطين من الخيارات الغذائية المفيدة لصحة الشعر، إذ تحتوي على البروتين والدهون غير المشبعة ومجموعة من المعادن، من بينها الزنك والحديد والمغنيسيوم.
ويحتاج الجسم إلى الزنك للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية، كما أن الحصول على كمية كافية من الحديد مهم للحفاظ على إنتاج خلايا الدم التي تنقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم. ويمكن تناول بذور اليقطين غير المملحة كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطة والشوفان والزبادي.
بذور الكتان
تشتهر بذور الكتان باحتوائها على أحماض أوميجا 3 النباتية، إلى جانب الألياف ومركبات نباتية أخرى. وتساعد الدهون الصحية ضمن النظام الغذائي المتوازن في دعم صحة الجلد، وهو ما يشمل فروة الرأس أيضًا.
ومن الأفضل طحن بذور الكتان قبل تناولها للاستفادة بصورة أفضل من مكوناتها الغذائية، ويمكن إضافتها إلى الزبادي أو الشوفان أو العصائر أو المخبوزات المنزلية.
بذور الشيا
تتميز بذور الشيا بمحتواها من الألياف والبروتين والدهون الصحية، كما توفر بعض المعادن المهمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.
وتُعد إضافة بذور الشيا إلى الوجبات طريقة بسيطة لرفع القيمة الغذائية للطعام، خاصة عند تناولها مع الزبادي أو الحليب أو الشوفان. ومع ذلك، يجب تناولها مع كمية مناسبة من السوائل، خصوصًا عند استهلاكها بكميات كبيرة، بسبب قدرتها على امتصاص الماء.
بذور السمسم
السمسم من البذور الغنية بالدهون غير المشبعة والبروتين، كما يحتوي على معادن مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك والكالسيوم. وتدخل بذور السمسم بسهولة في النظام الغذائي، سواء من خلال إضافتها إلى السلطات أو المخبوزات أو استخدامها في صورة طحينة.
ويمكن أن يكون السمسم جزءًا من نظام غذائي داعم للشعر، خصوصًا عندما يُتناول إلى جانب مصادر أخرى للبروتين والخضراوات والفواكه.
بذور دوار الشمس
تحتوي بذور دوار الشمس على البروتين والدهون الصحية، كما توفر فيتامين E والسيلينيوم وبعض المعادن الأخرى. ويُعرف فيتامين E بدوره كمضاد للأكسدة، ويساعد الحصول على مضادات الأكسدة من الغذاء في دعم حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.
ويفضل اختيار بذور دوار الشمس غير المملحة أو قليلة الملح، لأن الأنواع شديدة الملوحة قد تضيف كميات كبيرة من الصوديوم إلى النظام الغذائي.
بذور الحلبة
تُستخدم الحلبة تقليديًا في وصفات منزلية متعددة للعناية بالشعر، كما يمكن تناول بذورها ضمن النظام الغذائي. وتوفر الحلبة الألياف والبروتين وبعض المعادن والمركبات النباتية.
لكن من المهم التفريق بين الاستخدام الغذائي للحلبة وبين الادعاءات المتعلقة بقدرتها على إنبات الشعر أو علاج التساقط؛ فلا توجد بذرة واحدة يمكن اعتبارها علاجًا مضمونًا لمشكلات الشعر.
بذور السمسم الأسود
يمكن أيضًا إدخال السمسم الأسود إلى الوجبات، فهو يحتوي على الدهون الصحية والبروتين ومجموعة من المعادن والمركبات النباتية. ويمكن رشه على السلطات أو الخضراوات أو إضافته إلى بعض الأطباق.
ويظل التنوع هو القاعدة الأساسية؛ فلا توجد أدلة قوية تجعل السمسم الأسود وحده مسؤولًا عن زيادة سرعة نمو الشعر.
كيف تستفيدين من البذور لصحة الشعر؟
يمكن إدخال كمية صغيرة من البذور المتنوعة إلى الطعام بدل تناول نوع واحد فقط.
جربي إضافة بذور الشيا أو الكتان إلى الإفطار، ورش بذور اليقطين أو دوار الشمس على السلطة، واستخدام الطحينة المصنوعة من السمسم ضمن الوجبات.
ومن المهم كذلك الاهتمام بالمصادر الأخرى للعناصر الغذائية، لأن صحة الشعر تعتمد على الحصول على البروتين والحديد والزنك وفيتامينات ومعادن متعددة بصورة كافية. كما أن النوم الجيد وتقليل التوتر والعناية المناسبة بفروة الرأس عوامل مساعدة ضمن نمط الحياة الصحي.