مشروبات تساعد على تقليل الرغبة في تناول الحلويات
مشروبات تساعد على تقليل الرغبة في الحلويات، تزداد الرغبة في تناول الحلويات لدى كثير من الأشخاص، خاصة في فترات التوتر أو قلة النوم أو بعد الوجبات، وقد تتحول قطعة صغيرة من الحلوى إلى عادة يومية يصعب التخلص منها.
ورغم أن الرغبة في السكر قد تكون مرتبطة بعوامل مختلفة، فإن اختيار بعض المشروبات المناسبة يمكن أن يساعد على تهدئة الشهية وإعطاء الفم مذاقًا مختلفًا، خاصة إذا كان سبب الرغبة هو العطش أو الملل وليس الجوع الحقيقي.
مشروبات طبيعية تقلل الشعور بتناول الحلويات
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أنه ليس هناك مشروبًا سحريًا يقلل الرغبة في السكريات أو يمنع تناول الحلويات تمامًا، لكن بعض المشروبات قليلة السعرات والخالية من السكر المضاف قد تكون وسيلة عملية لتقليل اللجوء إلى الحلويات خلال اليوم، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
1. الماء مع شرائح الليمون
يأتي الماء في مقدمة المشروبات التي يمكن الاعتماد عليها عند الشعور المفاجئ بالرغبة في تناول شيء حلو. أحيانًا يصعب التفريق بين الجوع والعطش، ولذلك قد يكون شرب كوب من الماء خطوة بسيطة قبل تناول الحلوى.
ويمكن إضافة شرائح من الليمون أو أوراق النعناع إلى الماء للحصول على نكهة منعشة دون الحاجة إلى إضافة السكر.
ويُفضل تناوله بانتظام على مدار اليوم بدلًا من انتظار الشعور بالعطش الشديد.
2. القرفة مع الماء الدافئ
تتميز القرفة بنكهة حلوة نسبيًا رغم عدم احتوائها على السكر الذي يجعلها بديلًا مناسبًا للمشروبات المحلاة. ويمكن تحضير مشروب بسيط من القرفة بإضافة كمية صغيرة منها إلى الماء الدافئ.
لكن من المهم عدم الإفراط في تناول القرفة، كما يُفضل عدم إضافة السكر أو العسل إذا كان الهدف هو تقليل الاعتماد على المذاق الحلو. كما ينبغي الحذر لدى من لديهم ظروف صحية معينة أو يتناولون أدوية، واستشارة الطبيب عند الحاجة.
3. الشاي الأخضر
يُعد الشاي الأخضر من المشروبات منخفضة السعرات عندما يتم تناوله دون سكر، ويمكن أن يكون خيارًا جيدًا بدلًا من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. كما أن احتواءه على الكافيين يجعله مناسبًا لبعض الأشخاص في أوقات النهار، لكنه قد لا يكون الخيار الأفضل في المساء لمن يتأثرون بالكافيين أو يعانون صعوبة في النوم.
وللحصول على فائدته دون تحويله إلى مصدر إضافي للسكر، يفضل تناوله دون تحلية أو مع تقليل كمية السكر تدريجيًا لمن اعتادوا المذاق الحلو.
4. القهوة السادة
يمكن أن تكون القهوة السادة خيارًا عمليًا لمن يرغبون في السيطرة على تناول الحلويات، خصوصًا إذا كانت الرغبة في السكر مرتبطة بعادة تناول الحلو مع القهوة.
المشكلة غالبًا لا تكون في القهوة نفسها، وإنما في الإضافات المصاحبة لها، مثل السكر والكريمة والشرابات المنكهة. لذلك يمكن تقليل الإضافات تدريجيًا حتى يعتاد اللسان على مذاق القهوة الأقل حلاوة.
ومع ذلك، لا ينبغي الإفراط في تناول الكافيين، خصوصًا في ساعات المساء، لأن النوم الجيد يرتبط بدوره بتنظيم الشهية والقدرة على التحكم في الاختيارات الغذائية.
5. شاي النعناع
يتميز شاي النعناع بمذاق منعش يمكن أن يساعد على تغيير الرغبة في تناول الطعام بعد الوجبات. ويمكن تناوله دافئًا دون سكر، خاصة بعد العشاء عندما تظهر عادة تناول الحلويات أمام التلفزيون أو أثناء تصفح الهاتف.
كما أن وجود مشروب دافئ في اليد قد يساعد على كسر العادة السلوكية المرتبطة بتناول الحلوى، خصوصًا إذا كانت الرغبة ناتجة عن الملل أكثر من الجوع.
6. شاي الزنجبيل
يمكن إعداد مشروب الزنجبيل باستخدام شرائح من الزنجبيل الطازج مع الماء الساخن، ويمكن إضافة القليل من الليمون لتحسين النكهة. ويتميز الزنجبيل بطعم قوي وحار قد يساعد على الابتعاد عن المذاق الحلو لبعض الوقت.
لكن ينبغي عدم اعتباره علاجًا للشهية أو وسيلة مضمونة لإنقاص الوزن، كما أن الأشخاص الذين يعانون مشكلات صحية معينة أو يتناولون أدوية بانتظام من الأفضل أن يسألوا الطبيب قبل الإكثار منه.
7. الكاكاو غير المحلى
قد يكون الكاكاو غير المحلى خيارًا مناسبًا لمحبي الشوكولاتة، إذ يمنح المشروب نكهة قريبة من الحلويات دون الكميات الكبيرة من السكر الموجودة في المشروبات والشوكولاتة المحلاة.
ويمكن تحضير كوب من الكاكاو باستخدام مسحوق كاكاو غير محلى وحليب مناسب للنظام الغذائي، مع تجنب إضافة السكر أو استخدام أقل كمية ممكنة منه. ويمكن أيضًا الاعتماد على التدرج في تقليل التحلية حتى تقل الحاجة إلى الطعم شديد الحلاوة.
8. الماء الفوار مع الليمون
إذا كانت الرغبة في الحلويات مرتبطة بالرغبة في تناول مشروب غازي، فقد يكون الماء الفوار غير المحلى بديلًا مناسبًا. ويمكن إضافة شرائح الليمون أو البرتقال أو بعض أوراق النعناع للحصول على نكهة منعشة.
ويجب الانتباه إلى أن اختيار المياه الفوارة المنكهة لا يعني أنها خالية بالضرورة من السكر؛ لذلك من المهم قراءة الملصق الغذائي والتأكد من عدم احتوائها على سكر مضاف.
9. شاي الأعشاب
يمكن التنويع بين أنواع شاي الأعشاب غير المحلاة مثل البابونج أو النعناع أو الكركديه، بحسب ما يناسب الشخص. ويساعد هذا التنوع على استبدال المشروبات المحلاة بطقوس أكثر هدوءًا، خاصة في المساء.
ويُفضل اختيار الأنواع البسيطة غير المحلاة بدلًا من أكياس المشروبات الجاهزة التي قد تحتوي على مكونات أو سكريات مضافة.
كيف تستخدمين المشروبات لتقليل الحلويات؟
الأفضل ألا تنتظري حتى تصبح الرغبة في السكر شديدة جدًا.
عند الشعور برغبة مفاجئة في تناول الحلوى، جربي أولًا شرب كوب من الماء أو مشروب عشبي غير محلى، ثم انتظري قليلًا لتقييم شعورك.
إذا استمرت الرغبة مصحوبة بالجوع، فقد يكون الجسم بحاجة إلى وجبة أو وجبة خفيفة متوازنة، وليس مجرد مشروب.
ومن المهم أيضًا عدم استخدام المشروبات لقمع الجوع الحقيقي طوال الوقت.
فالنظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، بينما يمكن أن يؤدي الحرمان الشديد من الطعام إلى زيادة الرغبة في الحلويات لاحقًا.