أعشاب ومشروبات تقلل أعراض القولون العصبي وتهدئ الجهاز الهضمي
أعراض القولون العصبي، من أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا، ويصيب ملايين الأشخاص حول العالم، خاصة النساء والشباب.
وعلى الرغم من أنه لا يُسبب أضرارًا دائمة في الأمعاء، فإنه قد يؤثر بشكل كبير على جودة الحياة بسبب ما يسببه من آلام بالبطن، وانتفاخات، وغازات، وإمساك أو إسهال متكرر، فضلًا عن ارتباط أعراضه بالتوتر والضغوط النفسية.
أكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن العلاج لا يعتمد فقط على الأدوية، بل تلعب بعض الأعشاب والمشروبات الطبيعية دورًا مهمًا في تهدئة الأعراض، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وتجنب مسببات التهيج.
أعشاب ومشروبات لتهدئة القولون العصبى
وتستعرض الدكتورة مها سيد، في السطور التالية، أهم الأعشاب والمشروبات الطبيعية، التي يمكنها تقليل أعراض القولون العصبى وتهدئة الجهاز الهضمي بشكل عام.
الزنجبيل يحسن الهضم
يُعرف الزنجبيل بقدرته على دعم الجهاز الهضمي وتقليل الشعور بالغثيان والانتفاخ، كما يساعد في تسريع حركة المعدة وتحسين عملية الهضم.
ويمكن تحضير مشروب الزنجبيل بإضافة شرائح طازجة إلى الماء المغلي وتركها عدة دقائق، مع إمكانية إضافة القليل من العسل الطبيعي لتحسين المذاق.
لكن يُفضل عدم الإفراط في تناوله، خاصة لمن يتناولون أدوية مميعة للدم.
الشمر يطرد الغازات
يستخدم الشمر منذ سنوات طويلة في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي، إذ يساعد على:
تقليل الغازات.
تخفيف الانتفاخ.
تهدئة تقلصات القولون.
تحسين حركة الأمعاء.
ويفضل شرب كوب من مغلي بذور الشمر بعد الوجبات للحصول على أفضل النتائج.
البابونج لتخفيف التقلصات والتوتر
يتميز البابونج بخصائصه المهدئة للأعصاب والمضادة للالتهابات، لذلك يُعد من أفضل المشروبات الطبيعية التي تساعد على تقليل أعراض القولون العصبي.
ويساعد تناول كوب من شاي البابونج مساءً على:
تهدئة تقلصات المعدة والأمعاء.
تقليل الشعور بالانتفاخ.
تحسين جودة النوم.
تخفيف التوتر الذي يعد أحد أهم محفزات نوبات القولون العصبي.
اليانسون يريح المعدة
يحتوي اليانسون على مركبات طبيعية تساعد على ارتخاء العضلات وتقليل التشنجات، كما يعمل على تهدئة الجهاز العصبي، مما يجعله خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين ترتبط أعراض القولون لديهم بالتوتر والقلق.
ويُفضل تناول كوب واحد يوميًا دون إضافة كميات كبيرة من السكر.
الكمون يساعد على الهضم
الكمون من التوابل التي تتميز بقدرتها على تحسين عملية الهضم وتقليل الغازات والانتفاخ.
ويمكن استخدامه بأكثر من طريقة، سواء بإضافته إلى الطعام أو تحضير مشروب الكمون الدافئ من خلال غلي ملعقة صغيرة من بذوره في الماء لمدة خمس دقائق.
الكركم يقلل الالتهابات
يحتوي الكركم على مادة الكركمين المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات والأكسدة، وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي لدى بعض المرضى عند استخدامه باعتدال ضمن النظام الغذائي.
ويمكن إضافته إلى الحليب الدافئ أو الشوربة أو بعض الأطعمة الصحية.
الينسون النجمي
يساعد الينسون النجمي على تقليل تقلصات الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم، كما يساهم في تخفيف الغازات والانتفاخ، لكن يجب استخدامه باعتدال ومن مصدر موثوق.
النعناع أشهر مشروب لتهدئة القولون
يأتي النعناع في مقدمة الأعشاب المفيدة لمرضى القولون العصبي، حيث يحتوي على مادة المنثول التي تساعد على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتقليل التقلصات المؤلمة.
كما يساهم شرب كوب من النعناع الدافئ بعد الوجبات في تقليل الغازات والانتفاخ وتحسين عملية الهضم، إلا أنه قد لا يكون مناسبًا لمن يعانون من ارتجاع المريء لأنه قد يزيد من أعراض الحموضة.
الماء الدافئ
رغم أنه ليس عشبة، فإن شرب الماء الدافئ صباحًا يساعد على:
تنشيط حركة الأمعاء.
تقليل الإمساك.
تحسين الهضم.
تقليل الشعور بالانتفاخ.
كما يجب الحفاظ على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
مشروب الليمون الدافئ
يساعد الليمون عند تناوله بكميات معتدلة على تحسين عملية الهضم وتنشيط إفراز العصارات الهضمية، لكن يجب تجنبه إذا كان يسبب الحموضة أو يزيد من أعراض ارتجاع المريء.
مشروب القرفة
تحتوي القرفة على مركبات قد تساعد في تقليل الغازات وتحسين الهضم لدى بعض الأشخاص، إلا أن تأثيرها يختلف من شخص لآخر، لذا يُفضل تجربتها بكميات معتدلة.
كيف تحصل على أفضل نتيجة؟
رغم فوائد الأعشاب، فإنها لن تحقق نتائج فعالة إذا استمرت العادات الغذائية الخاطئة، لذلك ينصح الأطباء بما يلي:
تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد.
تقسيم الوجبات إلى كميات صغيرة.
تقليل الأطعمة الدهنية والمقلية.
الحد من المشروبات الغازية.
تقليل الكافيين إذا كان يزيد الأعراض.
ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
تعلم تقنيات الاسترخاء للتقليل من التوتر.
أطعمة يفضل تناولها مع الأعشاب
يمكن تعزيز صحة القولون العصبي من خلال تناول:
الشوفان.
الأرز.
الموز.
البطاطس المسلوقة.
الزبادي المحتوي على البروبيوتيك إذا كان مناسبًا للمريض.
الخضروات المطهية بدلًا من النيئة عند حدوث الانتفاخ.
متى يجب زيارة الطبيب؟
رغم أن القولون العصبي مرض وظيفي شائع، فإن بعض الأعراض تستدعي استشارة الطبيب فورًا، ومنها:
فقدان الوزن دون سبب.
وجود دم في البراز.
ارتفاع الحرارة.
آلام شديدة لا تتحسن.
الإسهال الليلي المتكرر.
ظهور الأعراض لأول مرة بعد سن الخمسين.
هل الأعشاب تغني عن العلاج؟
أشارت الدكتورة مها سيد، إلى أن الأعشاب والمشروبات الطبيعية قد تساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي، لكنها لا تُعد علاجًا نهائيًا للمرض، كما أن استجابة المرضى تختلف من شخص لآخر.
لذلك يُفضل استخدامها باعتدال، مع استشارة الطبيب إذا كانت الأعراض شديدة أو إذا كان المريض يتناول أدوية مزمنة، لتجنب أي تداخلات دوائية أو آثار جانبية غير متوقعة.
ويظل الالتزام بنمط حياة صحي، وإدارة الضغوط النفسية، وتحديد الأطعمة التي تحفز الأعراض، إلى جانب تناول المشروبات العشبية المناسبة، من أفضل الطرق للسيطرة على القولون العصبي والحد من نوباته المتكررة.