أفضل وجبات مغذية وصحية، لطفلك ضعيف الشهية
وجبات مغذية وصحية، لطفلك ضعيف الشهية، تعاني كثير من الأمهات من مشكلة ضعف شهية الأطفال، وهي من أكثر التحديات اليومية التي تسبب القلق، خاصة عندما يقترن ضعف الشهية بنقص الوزن أو قلة النشاط أو تكرار المرض.
لكن الحقيقة المهمة التي يجب أن تعرفها كل أم هي أن الطفل ضعيف الشهية لا يحتاج إلى كميات كبيرة من الطعام بقدر ما يحتاج إلى وجبات ذكية عالية القيمة الغذائية، تقدم بطريقة جذابة وتناسب احتياجاته النفسية والجسدية، وهو ما نستعرضه في التقرير التالي، وفقًا لموقع onlymyhealth.
لماذا يعاني بعض الأطفال من ضعف الشهية؟
ضعف الشهية عند الأطفال قد يكون مؤقتًا أو مزمنًا، ومن أسبابه:
التسنين أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
نقص بعض الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والزنك.
الملل من تكرار نفس الوجبات.
الضغط أو الإجبار على الأكل.
كثرة تناول الحلويات أو العصائر قبل الوجبات.
التوتر أو القلق أو تغيّرات نفسية.
ولهذا فإن التعامل مع الطفل ضعيف الشهية يبدأ أولًا بفهم حالته وليس بالصراخ أو الإلحاح.
مبادئ أساسية لتغذية الطفل ضعيف الشهية
قبل الحديث عن الوجبات، هناك قواعد مهمة:
قدمي وجبات صغيرة ومتقاربة بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة.
ركزي على الجودة لا الكمية.
اجعلي وقت الأكل هادئًا وممتعًا.
اشركي طفلك في اختيار الطعام أو تحضيره.
تجنبي المقارنة مع أطفال آخرين.
وجبات مغذية وصحية تناسب الطفل ضعيف الشهية
1. وجبة الإفطار: بداية ذكية لليوم
الإفطار هو أهم وجبة لتحفيز الشهية بقية اليوم، ومن أفضل الخيارات:
بان كيك الشوفان بالموز
غني بالألياف والطاقة، ويمكن تحليته بالعسل أو التمر بدل السكر.
بيض مخفوق مع خضار مبشورة
مثل الجزر أو الكوسة مع قطعة توست أسمر، مصدر ممتاز للبروتين والحديد.
زبادي كامل الدسم مع فاكهة وعسل
يعزز صحة الجهاز الهضمي ويزيد امتصاص العناصر الغذائية.
2. وجبات خفيفة صحية (سناك)
الطفل ضعيف الشهية غالبًا يقبل على السناك أكثر من الوجبات الرئيسية، وهنا تكمن الفرصة:
كرات الطاقة المنزلية
مصنوعة من الشوفان، التمر، الفول السوداني أو السمسم.
شرائح تفاح أو موز مع زبدة فول سوداني
تجمع بين الدهون الصحية والطاقة.
مكعبات جبن مع بسكويت حبوب كاملة
سموثي مغذي
حليب + موز + تمر + ملعقة طحينة أو زبدة فول سوداني.
3. وجبة الغداء: بسيطة ولكن مشبعة
لا يشترط أن تكون وجبة الغداء معقدة، بل يجب أن تكون سهلة الهضم:
أرز مع خضار ودجاج مفتت
يمكن فرم المكونات لتسهيل الأكل.
مكرونة بالصلصة الحمراء والعدس أو اللحم المفروم
العدس مصدر غني بالحديد والبروتين.
كفتة أو برجر منزلي مشوي
مع بطاطس بالفرن بدل المقلية.
شوربة عدس أو خضار كريمية
ممتازة للأطفال الذين يرفضون المضغ.
4. وجبة العشاء: خفيفة ومغذية
العشاء يجب أن يكون خفيفًا حتى لا يسبب ثقلًا:
توست بالجبن والبيض أو التونة
شوربة شوفان بالحليب
زبادي مع عسل وشوفان
فطيرة خضار صغيرة بالفرن
أطعمة تساعد على فتح شهية الطفل
التمر
العسل الطبيعي
الزبادي
الموز
الحلبة (بكميات بسيطة)
الشوفان
المكسرات المطحونة
نصائح نفسية مهمة للأم
لا تجعلي الطعام ساحة صراع.
امتدحي أي محاولة للأكل مهما كانت بسيطة.
لا تستخدمي الطعام كعقاب أو مكافأة.
تذكري أن بعض الأطفال بطبيعتهم يأكلون أقل من غيرهم.
متى تقلق الأم؟
يجب استشارة الطبيب إذا صاحب ضعف الشهية:
فقدان وزن ملحوظ.
خمول دائم.
شحوب أو تساقط شعر.
تأخر في النمو.
الطفل ضعيف الشهية لا يحتاج إلى الضغط بقدر ما يحتاج إلى ذكاء في الاختيار، وصبر في التقديم، وهدوء في التعامل. ومع تنويع الوجبات، وتقديم الطعام بشكل محبب، ودعم الطفل نفسيًا، تتحسن شهيته تدريجيًا دون معاناة أو توتر داخل الأسرة.