فوائد أوميجا-3 لصحة القلب والدماغ وجمال البشرة والشعر

فوائد أوميجا-3، يعتبر أوميجا-3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بعدد كبير من الوظائف الحيوية، لكنه لا يستطيع إنتاجها بنفسه، ما يجعل الحصول عليها من الغذاء أو المكملات أمرًا ضروريًا. 
 

فوائد المغنيسيوم لصحة العظام والقلب وتحسين المزاج

فوائد صعود السلم يوميا لصحة القلب والعظام والعقل

وتوجد هذه الأحماض بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل، بالإضافة إلى بعض المصادر النباتية مثل بذور الكتان والشيا والجوز.

وعلى مر السنوات، أثبتت الدراسات الطبية أن أوميجا-3 يلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة القلب والمخ والجهاز المناعي، بل ويؤثر أيضًا في الحالة المزاجية ونضارة البشرة. 

أوضحت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن أوميجا-3 عنصر من العناصر الأساسية للحفاظ على التوازن الصحي في الجسم والعقل، وفوائده تمتد من القلب إلى الدماغ، ومن المفاصل إلى البشرة والشعر، وصولًا إلى الصحة النفسية. 

أضافت الدكتورة مروة، لأن الجسم لا ينتجه بمفرده، فإن الحرص على إدخال أوميجا-3 ضمن النظام الغذائي أو الحصول عليه من المكملات يعد خطوة ذكية نحو حياة أكثر صحة ونشاطًا.

أهم فوائد أوميجا-3 لصحة الجسم

وفيما يلي استعراض مفصل لأبرز فوائد أوميجا-3:

1. دعم صحة القلب والأوعية الدموية

من أكثر الفوائد التي يشتهر بها أوميجا-3 قدرته على تعزيز صحة القلب. فقد أثبتت الأبحاث أن تناول كميات كافية من هذه الأحماض الدهنية يساعد على:

خفض مستوى الدهون الثلاثية الضارة في الدم.

تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

الحد من تكون الجلطات الدموية التي قد تؤدي إلى السكتات الدماغية أو النوبات القلبية.

تحسين مرونة الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات الداخلية.

ولهذا السبب، ينصح الأطباء الأشخاص المعرضين لمشاكل القلب بتضمين الأسماك الغنية بأوميجا-3 في وجباتهم الأسبوعية على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات.

2. تعزيز وظائف الدماغ والذاكرة

يُعد الدماغ أحد أغنى الأعضاء في الجسم بالدهون، ويحتوي على نسبة عالية من أوميجا-3، خاصة حمض "DHA". هذه الأحماض مهمة جدًا لنمو الخلايا العصبية ودعم التواصل بينها. وتشير الدراسات إلى أن:

الأطفال الذين يحصلون على كميات كافية من أوميجا-3 يتمتعون بقدرات معرفية وتركيز أعلى.

البالغون قد يلاحظون تحسنًا في الذاكرة والانتباه عند تناول مكملات أوميجا-3 بانتظام.

هناك أدلة على أن أوميجا-3 يقلل من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر والخرف المرتبط بتقدم العمر.

3. تقليل الالتهابات في الجسم

الالتهاب المزمن يعد أحد الأسباب الرئيسية للعديد من الأمراض مثل السكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل. وهنا يظهر دور أوميجا-3 كمضاد طبيعي للالتهابات، حيث يساعد على:

تخفيف أعراض التهابات المفاصل الروماتويدية.

تقليل الألم والتورم المصاحب للالتهابات المزمنة.

دعم عمل الجهاز المناعي بطريقة متوازنة تمنع الإفراط في الاستجابة المناعية.

4. تحسين الصحة النفسية والمزاج

ارتبطت مستويات أوميجا-3 بانخفاض معدلات الإصابة بالاكتئاب والقلق. فقد كشفت أبحاث علمية أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك بانتظام أقل عرضة للإصابة باضطرابات المزاج. كما أن مكملات أوميجا-3 أظهرت فاعلية في:

تحسين أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.

تقليل نوبات القلق.

دعم علاج بعض الحالات النفسية مثل اضطراب ثنائي القطب واضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه عند الأطفال.

5. دعم صحة العين

تحتوي شبكية العين على نسبة عالية من حمض DHA، أحد مكونات أوميجا-3، وهو أساسي للحفاظ على وضوح الرؤية. نقصه قد يؤدي إلى مشاكل في النظر أو زيادة خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر. لذلك، يعد الحصول على أوميجا-3 وسيلة فعالة للوقاية من تدهور الرؤية مع التقدم في السن.

6. تعزيز صحة البشرة والشعر

أوميجا-3 لا يفيد الأعضاء الداخلية فقط، بل ينعكس أيضًا على المظهر الخارجي:

يساعد على ترطيب البشرة ومنع جفافها.

يقلل من ظهور الالتهابات الجلدية مثل الإكزيما والصدفية.

يحافظ على مرونة الجلد ونضارته، مما يبطئ من ظهور علامات الشيخوخة.

يساهم في تقوية بصيلات الشعر وتقليل تساقطه.

7. فوائد للمرأة خلال الحمل والرضاعة

أوميجا-3 عنصر حيوي للأمهات الحوامل لأنه يدعم نمو دماغ وعين الجنين. كما أن تناوله خلال الحمل قد يقلل من خطر الولادة المبكرة ويحسن من القدرات الإدراكية للطفل لاحقًا. وخلال فترة الرضاعة، يساعد على نقل هذه الفوائد للرضيع من خلال حليب الأم.

8. تحسين صحة العظام والمفاصل

تشير بعض الدراسات إلى أن أوميجا-3 قد يزيد من مستويات الكالسيوم في العظام، مما يحسن كثافتها ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. كما يساهم في تقليل تيبس المفاصل وآلامها خصوصًا لدى كبار السن.

9. دعم فقدان الوزن والتمثيل الغذائي

رغم أن أوميجا-3 دهن صحي، إلا أنه يساعد على تنظيم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بعض الأبحاث أظهرت أن مكملاته قد تزيد من معدل حرق الدهون وتساعد على تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن، إلى جانب تحسين حساسية الإنسولين.

 مصادر أوميجا-3 الطبيعية

من أفضل مصادر أوميجا-3:

الأسماك الدهنية: السلمون، السردين، الماكريل، التونة.

المصادر النباتية: بذور الكتان، بذور الشيا، الجوز.

الزيوت النباتية: زيت الكانولا، زيت بذر الكتان.

المكملات الغذائية: كبسولات زيت السمك أو زيت الطحالب للنباتيين.