الأحد 9 أغسطس 2020...19 ذو الحجة 1441 الجريدة الورقية

10 خطوات لتثبيت وزنك.. بعد الوصول للجسم المثالي

صحة ومرأة
صورة تعبيرية

ريهام الصواف


الحفاظ على ما فقدناه من وزن زائد يعد أصعب من فقدان الوزن نفسه، هذا ما تؤكده كل النساء اللاتي فقدن أوزانهن الزائدة.
اضافة اعلان

لذلك تبحث كل امرأة فقدت وزنها الزائد وتخلصت منه، عن وسائل لتثبيت وزنها، والحفاظ على ما وصلت له من وزنا مثاليا.

وتقدم دكتورة هدى مدحت اخصائي التغذية العلاجية 10 خطوات للالتزام بها، حتى تحتفظي على ما وصلتي له من وزنا مثاليا.

الدهون لحرق الدهون
عليكي أن تدركي أن الدهون البيضاء هو ما يجب أن تتجنبيه، وهناك نوع من الدهون البنية هي التي تساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم، وهي الموجودة في المكسرات والأفواكادو وزيت الزيتون.

فيتامين د
احرصي على تناول فيتامين "د"، فهو يساعد في زيادة مستوى هرمون الليبتين في الدماغ، وهو ما يؤكد للدماغ أن البطن ممتليء.

المزاج الجيد
"المشاعر السلبية" يمكن أن تلعب دورا كبيرا في زيادة وزن الجسم، لذلك حاولي أن تحافطي على مزاجك جيدا دائما، وعززي المشاعر الإيجابية بداخلك.

التفاخر بإنجازك
حاولي دائما أن تكافئي نفسك بما حققتيه من إنجاز، وبجسمك الذي أصبح مثاليًا، فذلك سيحفزك للحفاظ على وزنك.

المضغ الجيد
شيئا يؤكد عليه كل الأطباء، ويتجاهله معظم متبعي الريجيم، وهو المضغ الجيد للطعام، فقد أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يمضغون طعامهم 40 مرة لكل قضمة، لديهم فرص أفضل للتخلص من الوزن.

اغلبي رغبتك
حافظي على إرادتك، ولا تستسلمي لشهيتك المفتوحة، حتى لا تفقدين السيطرة مع الوقت.

العودة إلى الطبيعة
حاولي الالتزام بالمشي في الهواء الطلق، فهذا يمنحك مزاجا جيدا، ويزيد من معدلات حرق السعرات الحرارية، ويخلصك أولا بأول من أي زيادة في وزنك.

لا تسمحي للدهون بغزوك
معظم الأعمال الآن تنفذ ونحن جالسين في اماكننا، ولكن لا تستلمي للكسل، الذي يؤدي لترهل جسمك، وتراكم الدهون، وامنحي نفسك راحة كل ساعة تتحركين فيها لمدة 5 دقائق.

الشاي الأخضر
شرب الشاي الأخضر من أكثر المشروبات التي تساعد على حرق جسمك للسعرات الحرارية، فالتزمي بشرب نحو كوبين في اليوم.

الرياضة لمحاربة الجينات
يعاني البعض من وراثة جينات السمنة وتراكم الدهون، ويمكن لهؤلاء التغلب على ذلك، بممارسة الرياضة اليومية، فيما لا يقل عن 30 دقيقة.