الإثنين 21 سبتمبر 2020...4 صفر 1442 الجريدة الورقية

٣ تمارين رياضية يسهل ممارستها فى المنزل وتحافظ على لياقة الجسم

صحة ومرأة SAVE_٢٠٢٠٠٨٠٧_١٧٥٣١٥
منصور الرفاعى

هبة شعيب

ممارسة الرياضة فى المنزل أصبح بديل فعال لكثير من الفتيات بعد انتشار فيروس كورونا فى مصر والعالم.

اضافة اعلان
 

ويقول مدرب اللياقة البدنية منصور الرفاعي، بعض السيدات تخشى العودة للتدريب في الچيم حتى بعد إعادة فتحها أمام الجمهور وذلك بسبب عدم القضاء على فيروس كورونا بشكل نهائي حتى لو انخفضت أعداد الإصابات في الدول المختلفة.

 

وأضاف الرفاعي، حتى لو يمكن الذهاب للچيم يحب على الفتيات الالتزام بممارسة الرياضة في المنزل، مؤكدا أن كل التمارين الرياضية التي تمارس في الچيم يمكن ممارستها في المنزل.

 

وتابع: من التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل هو تمرين squat يفيد هذا التمرين عضلات الفخذين، تتم ممارسته عن طريق الوقوف على القدمين مع المباعدة بينهما قليلاً، تُمد اليدان للأمام بشكل مستقيم تماماً أمام الكتفين لتصبح بموازاة الأرض، بشكل مستقيم وبهدوء يتم اتخاذ وضعية القرفصاء.

 

وأضاف منصور الرفاعي، يعد نط الحبل وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية، والتخلص من الدهون الزائدة، وبالتالي يساعد للوصول إلى الوزن المثالي، وأيضا يعتبر تمرين الضغط من التمارين الفعالة والمفيدة، عند البحث عن تمرين روتيني ثابت لكل يوم، ويساعد ممارسة تمرين الضغط بشكل منتظم يومياً على زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم.