Advertisements
Advertisements
السبت 6 مارس 2021...22 رجب 1442 الجريدة الورقية
Advertisements
Advertisements

نظام ريجيم متوازن ينقص 10 كيلو جرامات من وزنك في 20 يوما فقط

صحة ومرأة د.أحمد دياب
د.أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية

ريهام الصواف


الجلوس في البيت لشهور طويلة جعل الكثير خاصة النساء يعاني من الوزن الزائد، فبرامج وقنوات الطبخ أغرتهم بقضاء أوقات فراغهم خلال أشهر الحظر في المطبخ، وعمل مختلف أصناف الحلويات والمعجنات، والأكلات التي توقفوا عن شرائها من الخارج، بسبب تفشي فيروس كورونا المستجد، إلا أن الأمر خرج عن السيطرة مع البعض.


ويؤكد دكتور أحمد دياب، استشاري علاج السمنة والنحافة والتغذية العلاجية أن هناك الكثير من الأنظمة الغذائية المتوازنة، والتي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد، مع الحفاظ على الصحة العامة، ونضارة الجلد، وصحة الشعر والأظافر.

ويستعرض دكتور أحمد في السطور التالية نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا، يخلصك من 10 كيلو جرامات من وزنك، في 20 يوما فقط.

الإفطار
2 كوب زبادي + سلطة خضراء بأي كمية - أو 2 ثمرة فاكهة.

الغذاء
2 كوب ماء.
2 سلطة خضراء بأى كمية.
¼ رغيف بلدي.
طبق خضار سوتيه.
2 قطعة لحم مسلوق.
أو 2 بيضة مسلوقة.
أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
أو علبة تونة مصفاة من الزيت.
أو 2 سمكة مشوية.
أو 2 ثمرة بطاطس مسلوقة.
أو 2 قطعة جبن قريش.

العشاء
2 قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء بأى كمية - أو 2 ثمرة فاكهة.

ويشير الدكتور أحمد دياب إلى أنه يمكن تناول الخضروات بين الوجبات بأي كمية، وتناول ملعقة سكر واحدة يوميا، كما يمكن تناول كوب مياه غازية "دايت".
Advertisements
Advertisements
Advertisements
Advertisements