الوصايا السبع للتخلص من وزنك الزائد وبدون ريجيم
كثير من النساء تجد صعوبة كبيرة في اتباع نظام ريجيم يقوم على الالتزام بتناول أطعمة بعينها، والحرمان من العديد من الأطعمة والمشروبات، مما يجعل الكثيرات يشعرن بالإحباط.
وتشير دكتورة "لورا بأولا" اختصاصية التغذية، أن هناك الكثير من العادات الغذائية التي يمكنك أن تلتزمين بها للتخلص من الوزن الزائد، دون التقيد بنظام غذائي محدد، وهو ما توضحه في السطور التالية.
مضغ الطعام جيدًا
عندما تتناولين الطعام ببطء، سيمكنك ذلك من السيطرة على شهيتك، وستكون هناك إشارة ترسل من المعدة إلى الدماغ أنها امتلأت، ولست بحاجة لتناول الطعام أكثر من ذلك.
تناول الطعام قبل الشعور بالجوع
هذه حيلة من حيل السيطرة على الجوع، فعندما تأكلين و يسيطر عليكي الشعور بالجوع تأكلين كميات أكبر.
شرب الماء
المياه تملأ معدتك وتقلل شعورك بالجوع، والجفاف يمكن أن يسبب لكِ شعورًا زائفًا بالجوع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناولك للطعام، اشربي على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
لا للسعرات الحرارية السائلة
لإنقاص الوزن بسرعة وبشكل طبيعي تجنبي السعرات الحرارية السائلة، فهذا يؤدي إلى زيادة حادة في مستوى السكر في الدم، والذي بدوره يسبب أيضًا زيادة في الشعور بالجوع وانخفاض في الطاقة.
السلطة قبل وجبات الطعام
من أفضل العادات الغذائية التي تحد من الكميات التي تتناولينها في الوجبات الرئيسية، هو تناولك لطبق من السلطة قبل الأكل.
إضافة بعض النكهات
هناك الكثير من التوابل التي تساعد جسمك على زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية، مثل القرفة والثوم والفلفل الأحمر.
التقليل من الأطعمة الجاهزة
حاولي التقليل قدر المستطاع من الوجبات الجاهزة، فهى من أهم أسباب زيادة الوزن سريعًا.
