الأربعاء 27 يناير 2021...14 جمادى الثانية 1442 الجريدة الورقية

أسباب الأرق وقلة النوم وطرق العلاج

صحة ومرأة 12202011185747308694850
علاج الأرق وقلة النوم

هبة شعيب

الأرق وقلة النوم، مشكلة مزعجة يعاني منها الكثير من الشباب والفتيات، وعادة تكون بسبب التفكير التوتر والحالة النفسية المضغوطة، وأحيانا أخرى تكون بسبب عدم ضبط مواعيد النوم، وفى كلا الحالات يهرب صاحبها إلى المهدئات التي تساعد على النوم، ما يشكل خطورة على صحته.اضافة اعلان


ويقول الدكتور محمد نائل استشارى المخ والأعصاب، أن هناك نصائح عديدة تساعد في علاج الأرق وقلة النوم، منها:-

- الإقلال من تناول الشاي والقهوة ومشروبات الكولا والكافيين بشكل عام على مداراليوم.

- محاول الابتعاد عن الضغوط النفسية والتوتر والعصبية لأنها اضطرابات نفسية تؤثر على المخ والحالة المزاجية له وتسبب عدم النوم.
- محاولة عدم التفكير في أي موضوعات مهمة ليلا لأن ذلك يمنع النوم الهادئ.
- يفضل النوم فى مكان هادئ ومريح بعيدا عن أي إضاءة.
- الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يعمل على استرخاء العضلات ويساعد على النوم الهادئ.
- عدم مشاهدة التلفاز أو الكمبيوتر أو الهواتف الخلوية قبل النوم لأنها تشتت الذهن وتسبب الأرق.
- عدم تواجد الهواتف الخلوية فى غرف النوم.
- القراءة قبل النوم تصفى الروح وتساعد على النوم
- يمكن تناول كوب لبن حليب دافئ محلى بالعسل قبل النوم وهو يساعد كثيرا على النوم.
- تجنب النوم فى وسط اليوم، لأنه يغير ساعة الجسم البيولوجية ويسبب الأرق وعدم النوم.
- ممارسة الرياضة يوميا تساعد على النوم الهادئ.
- يجب ضبط مواعيد النوم من حيث النوم مبكرا والإستيقاظ مبكرا.

وأضاف "نائل"، أن هناك أسباب عديدة وراء الأرق وقلة النوم، أبرزها عدم ضبط مواعيد النوم والسهر كثيرا، والإفراط فى تناول الكافيين وعدم ممارسة الرياضة والضغوط النفسية والأمراض النفسية وإجهاد الجسم، التوتر والقلق بسبب مشكلة ما، التفكير العميق، الجلوس طويلا على الكمبيوتر والهواتف الخلوية، فجميعها أسباب تؤدى إلى الأرق يجب التخلي عنها.