أعراض نقص المغنيسيوم وطرق العلاج بالغذاء
أعراض نقص المغنسيوم.. المغنيسيوم يعد من المعادن المهمة للجسم البشري؛ فوظيفته تتمثل في إزالة السموم من الجسم، وتعزيز عمل العضلات والأعصاب، ومد الجسم بالطاقة، ويمكن الحصول عليه من خلال النظام الغذائي المتوازن، وما تحتويه الأطعمة من مغنيسيوم يمتصه الجسم.
وقالت الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية: إن نقص نسبة المغنيسيوم بالجسم تؤدي إلى إصابة الجسم بالعديد من الأمراض المستعصية، كالسرطان، وأمراض القلب والسكري والسكتات الدماغية، إلى جانب الإصابة بنوبات القلق والذعر وجلطات الدم والربو، والتهاب المثانة والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم ونقص السكر في الدم والأرق.
4 أعراض تؤكد الإصابة بجلطة الساق
وعن أسباب نقص المغنيسيوم بالجسم أضافت: ”نظامنا الغذائي الخالي من المغنسيوم أحد أهم الأسباب، كذلك تناول كميات كبيرة من السكريات، فكل جزيء من السكر الذي نتناوله، يتطلب 54 جزيئا من المغنيسيوم للتعامل معه، كذلك الإرهاق الشديد ذلك”، مشيرة إلى أن هناك أعراضًا تكشف نقص المغنيسيوم بجسمك، والتي تستعرضها في السطور التالية:
الإرهاق البدني والذهني، وضعف العضلات، وفقدان الشهية، والغثيان، والصداع.
ولكن يجب الالتفات إلى أن هناك أعراضًا تؤكد نقص المغنسيوم إلى حد لا بد من عدم إهماله، والتي تتمثل في الآتي:
الشعور بخدر ووخز في الذراعين والساقين.
تشنجات العضلات وتشنجات.
عدم انتظام ضربات القلب.
الاكتئاب وتغيرات في الشخصية.
الصداع النصفي.
ونصحت الدكتورة مروة لتعويض الفاقد من المغينسيوم من خلال التركيز على تناول الأطعمة التالية، الغنية بهذا المعدن الهام:
- البذور، وتحديدًا بذور عباد الشمس والقرع العسلى وبذور السمسم.
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، وتحديدا السبانخ، واللفت والسلق السويسري.
- المكسرات، وتحديدًا اللوز والكاجو والصنوبر وعين الجمل.
- الأفوكادو، الموز، الشيكولاتة الداكنة، الزبادي، إلى جانب أن هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكن من خلالها زيادة كمية المغنيسيوم بجسمك: نقع جسمك في الملح الإنجليزي، الذي يمده بجرعة صحية من المغنيسيوم، كما أنه يسحب السموم من بشرتك.
- فرك جسمك بزيت المغنيسيوم، والذي يمتصه الجلد بنسبة تصل إلى 70٪.
- تناول مكملات المغنيسيوم، ولكن بعد استشارة الطبيب.
