للنساء فقط.. 4 أطعمة تشحن طاقتك وتمنحك النشاط

تراكم المهام والمسئوليات على المرأة يجعلها مع نهاية اليوم في حالة إجهاد شديد، كما أنها أحيانا تجد نفسها في حالة خمول مع انخفاض في مستويات الطاقة، نتيجة تعدد المهام، وعدم القدرة على المواصلة، مما يجعل البعض قد يلجأ للمنبهات، إلا أنها سرعان ما يزول مفعولها تاركة الجسم في حالة خمول شديد.

نظام غذائي صيفي يحمي الأطفال من انخفاض معدلات الطاقة

وتشير دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إلى أنه يمكن للمرأة، وبشكل خاص الزوجة والأم، إعادة شحن طاقتها من خلال التركيز على تناول بعض الأطعمة، والتي تستعرضها في السطور التالية.

الخضراوات الورقية
تعتبر الخضراوات الورقية مصدر ممتاز من الكروم والحديد والمغنيسيوم، وكل من هذه المعادن حيوي لعقلك، ومزاجك، ومستويات الطاقة، وتعمل على موازنة مستوى السكر في دمك، كما أنها أيضا جيدة لجهازك العصبي، وتشمل هذه الخضراوات الورقية اللفت، السبانخ، الكرنب، السلق، والبنجر والبقدونس والكزبرة.

البروتين
نقص مستويات الطاقة تعتمد على نقص البروتين، لذلك لابد من الاهتمام بتناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالبروتين، خاصة في وجبة الفطار، وكذلك الدهون الصحية والكربوهيدرات، فالبروتين يحتوي على الأحماض الأمينية التي تحافظ على نسبة السكر في الدم، وتستغرق وقتا أطول للهضم، وأفضل أطعمة تحتوي على البروتين هو البيض والسمك واللبن الزبادي، والدواجن الخالية من الدهون، والمكسرات.

الكثير من الماء
الجفاف من الأسباب الرئيسية للشعور الإجهاد وانخفاض مستويات الطاقة، لذلك احرصي على شرب الكثير من الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالمياه، وتجنب المشروبات الغنية الكافيين، وخاصة مشروبات الطاقة.

الشاي الأخضر
على الرغم من أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين، إلا أنها قليلة، كما أنه يحتوي على حمض أميني يطلق عليه "ال-الثيانين"، وهو يقلل من مستويات الإجهاد ويوفر الطاقة التي تحتاجينها.