بديل الجيم والريجيم.. تعرف على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم للقيام بأعمال المنزل
الروتين اليومي الذي تمارسه ربات البيوت في الأعمال المنزلية، يسبب للكثير منهن الملل وللضجر أحيانا، إلا أن عددا من الدراسات أكدت وجود روابط قوية بين القيام بالأعمال المنزلية، وبين انخفاض مستويات التوتر، وتقليل الإصابة بالأزمات القلبية، وقهر الاكتئاب، فضلا على أن لقيام بترتيب المنزل يعد أحد الأسباب الرئيسية للتخلص من السمنة.
الكثير من السيدات يجدن صعوبة في تنظيم الوقت، وتخصيص جزء منه لممارسة التمارين الرياضية في "الجيم"؟، لذا فإن وفق العديد من الدراسات قد تكون أعمال المنزل بديلًا ولو جزئيًا يساعد على حرق السعرات الحرارية شرط أن تقوم بها على النحو الصحيح.
ويحرق الجسم الذي يزن 70 كجم ما بين 100 و300 سعرة حرارية خلال ساعة من الأعمال المنزلية، ويختلف الأمر حسب مساحة البيت ونوعية النشاط المنزلي.
ونستعرض فيما يلي حساب السعرات الحرارية التى يحرقها كل نشاط من الأعمال المنزلية:
- غسيل الملابس نشاط بدني خاصة إذا كنت ستنشر الملابس على حبل للغسيل، ويتم تقدير الجهد المبذول في نشر ولم الغسيل بنحو 78 سعرة حرارية، لكن بالإمكان زيادة عدد السعرات المحروقة إذا وقفت على ساق واحدة في بعض دقائق النشر والطي.
- كنس البيت بالكامل بالمكنسة يحرق نحو 90 سعرة، ويمكن أن يقل أو يزيد عدد السعرات المحروقة حسب ثقل المكنسة ومساحة البيت.
- مسح الأرضية وزجاج الشبابيك وفرك البلاط جيدًا من أكثر الأعمال المنزلية حرقًا للسعرات الحرارية، ويختلف الأمر من بيت لآخر حسب درجة التنظيف التي تحتاجها الأرضيات ومساحتها، وقد يتطلب الأمر 300 سعرة حرارية أو أكثر لتنفيذ هذه المهام، فهي من الأعمال المنزلية الشاقة.
- يحرق الجسم نحو 153 سعرة حرارية خلال نصف ساعة من تنظيف النوافذ.
- ترتيب الأثاث وإعادة توزيع بعض قطعه من الأنشطة التي تتطلب بذل الجهد مثل رفع الأوزان. ويتم حرق نحو 100 سعرة حرارية كل 15 دقيقة من ترتيب قطع الأثاث.
- إذا لم تستخدم آلات كهربائية في قص الحشائش وتنسيق الزهور وشجيرات الحديقة يمكن أن تحرق نحو 325 سعرة حرارية في هذه المهمة، حسب مساحة حديقة البيت.
- يُنصح عادة بعدم الجلوس أثناء تقطيع الخضراوات وتجهيزها للطبخ، لزيادة حرق السعرات التي تتطلّبها هذه المهمة.
يحرق الإنسان الذي يبلغ وزنه 70 كجم نحو 26 سعرة حرارية خلال كل 10 دقائق من غسيل الأطباق والأواني.
- يحرق الجسم نحو 50 سعرة حرارية خلال 20 دقيقة من كي الملابس، و23 سعرة خلال 10 دقائق من ترتيب الأسرّة.
