15 نوعا من الأطعمة تزيدك جمالًا وتألقًا
ما نتناوله من أطعمة يؤثر بشكل مباشر على كل جزء من أجسامنا، ودائما يؤكد الأطباء وخبراء التغذية أن أفضل عناية بالجلد والبشرة، تأتي بالتركيز على تناول بعض الأطعمة التي تساعد الجلد على تجديد خلاياه، وتمنحه ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن.
9 نصائح للحفاظ على جمال بشرتك والوقاية من التجاعيد
وتستعرض خبيرة التجميل مي محروس في السطور التالية، قائمة بأهم الأطعمة التي تمنح بشرتك الجمال والحيوية، دون الاستعانة بمستحضرات التجميل.
- المكسرات:
تساعد المكسرات على حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية وتساهم في الحد من جفافها.
- الجزر:
يحتوي على الكثير من البيتا كاروتين وهو أحد مضادات الأكسدة القوية.
- السلمون والأسماك :
تعطي البشرة نعومة وليونة وتتركها خالية من البقع.
- البقول:
معبأة بالألياف وحمض الفوليك والبروتين والكالسيوم والمغنيسيوم. هذه العناصر تساهم في استقرار نسبة السكر في الدم وكذلك خفض نسبة الكوليسترول.
- المشمش:
غني جدًا بالألياف والمواد الكيميائية النباتية مثل البيتا كاروتين والليكوبين، كما أنها تحتوي على فيتامين C وفيتامين A والكالسيوم وحمض الفوليك والحديد والبوتاسيوم، مما يجعلها مفيدة جدًا للبشرة.
- التوت:
مليان بالمواد المضادة للشيخوخة التي تساعد على الحفاظ على مرونة الجلد، تقوية اللثة، والمساهمة في صحة العيون.
- التوت البري:
يحتوي على الكثير من فيتامين C، فيتامين (ب)، وفيتامين E والألياف الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وحامض الستريك.
- الشوفان:
فيه نسبة عالية جدًا من الألياف القابلة للذوبان، إلى جانب الحديد والمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم وفيتامينا والسيليكون (الضروري للحصول على بشرة صحية من خلال الحفاظ على مستويات الكولاجين).
- الخضراوات الورقية الداكنة:
(السبانخ واللفت والجرجير والخس الداكن) ممتلئة بالفيتامينات والمعادن مثل البيتا كاروتين والفيتامين C والحديد والمغنيسيوم والمواد المضادة للاكسدة.
- الأفوكادو:
يحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد على تكوين الدم، وهو ضروري لتجديد الخلايا.
- الفراولة:
يساعد على حماية هياكل الكولاجين في الجلد، وبالتالي يمنع استنفاذه وتشكل التجاعيد.
- البروكلي (القرنبيط):
تحتوي على نسبة عالية جدًا من الألياف وفيتامين C، إضافة إلى مركب يدعى (سلفورفاين) sulforaphane الذي يحمي الخلايا من الإصابة.
- الزبيب الأسود: مصدر كبير للفيتامين C ومضادات الأكسدة. يحتوي أيضًا على كمية عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم، والماغنيسيوم.
- الخيار:
مصدر عظيم للفيتامينات والمعادن الضرورية لزيادة إنتاج الكولاجين.
- الجرجير:
يحتوي على كميات عالية جدًا من الزنك الضروري لصحة الجلد، كما أنه معروف بقدرته على إزالة حب الشباب.
