ندى بخيت تكتب: كيف تتذكر
تشير البحوث التي أجريت في مجال النسيان إلى أن نحو ٤٠ % من الناس في عمر الأربعين أو الخمسين قلقون بشأن قدراتهم على التذكر وقد يلجأ الكثيرون إلى الطبيب سعيا وراء النصيحة والعلاج.
وبعضهم يقول: أحيانا أدخل المطبخ ولكن أنسى لماذا دخلت وإذا انتظرت قليلا فإني عادة أتذكر لماذا أردت الذهاب إلى هناك، وهناك العديد من الأمثلة لمثل هذه الحالات.
وبحكم تخصصي كباحثة في الصحة النفسية أود أن نؤكد أن الذاكرة السليمة نتيجة طبيعية للصحة الجيدة ولذلك إن تحسين العادات الصحية يمكن أن يساعد على تحسين الوظائف المعرفية للفرد فما هو جيد للصحة العامة يكون جيدا أيضا للذاكرة.
وظهر حديث مصطلح يسمى "اللياقة الذهنية" شبيه بالمصطلح السابق استخدامه حول اللياقة البدنية وكما نحافظ على القلب والأوعية الدموية لا بد أن نحافظ على الذاكرة.
أولا: اللياقة الذهنية تعتمد على أن يتغذى المخ التغذية السليمة وأن يستمد الطاقة التي يستمدها من الغذاء.
ولا ننسى أن نقول إن جودة الذاكرة ترجع إلى الجينات وأخيرا لا بد أن نحدد الأشياء التي تساعد على اللياقة الذهنية وتقوية الذاكرة كالتالي:
- منع التوتر الزائد أو السيطرة عليه.
- القيام بتدريبات رياضية لمدة ثلاثين أو أربعين دقيقة يوميا فإن التعرض إلى الهواء الطلق يحافظ على صحة المخ وبالتالي الذاكرة.
- الابتعاد عن المثيرات الضارة مثل التدخين والمخدرات والخمور.
- النوم الجيد ليلا ما يعادل ثماني ساعات.
- المداومة على تعلم مهارات جديدة ورياضيات وهوايات جديدة وهذا ينشط الذاكرة.
- الإقلال من الأنشطة السالبة كمشاهدة التليفزيون.
- المحافظة على الانخراط في نوع من الانشغال النفسي في الحياة ويعتبر من أهم الأشياء في تدعيم صحة المخ.
