للنحيفات.. أطعمة تزيد وزنك وتحافظ على صحتك

النحافة من المشكلات التي تواجهها الكثيرات، مثلما تعاني الكثيرات أيضا من السمنة، وتجد الفتاة النحيفة أيضا صعوبة في زيادة وزنها، لعدم قدرتها على تناول الأطعمة التي تزيد الوزن، أو لفقدانها الشهية مما يمنعها من تناول الكميات الكافية من مختلف الأطعمة.

وقالت الدكتورة تيفني ريفورد، أخصائية التغذية: إن علاج النحافة واكتساب الوزن، لا بد أن يتم من خلال نظام صحي متوازن لزيادة الوزن، والاعتماد في ذلك على بعض الأطعمة التي تزيد الوزن، وتحافظ على الصحة.

واستعرضت أخصائية التغذية قائمة الأطعمة التي تزيد الوزن وتحافظ على الصحة..

الخبز
يعتبر الخبز بأنواعه من أكثر المواد الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن، كما أنه يحافظ على الصحة ولا يضرها، ويفضل تناول الخبز المصنوع من الشعير أو الحبوب الكاملة، وليس الأبيض.

الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة من المواد الغذائية التي تساعد على اكتساب الوزن، مع البقاء في صحة جيدة، كذلك الأرز والمكرونة من الخيارات الصحية الجيدة، ويمكن خلط المكرونة مع بعض اللحوم والخضراوات، للحصول على وجبة غذائية متوازنة.

الفواكه والخضراوات
الفواكه والخضراوات من الأغذية التي يجب التركيز عليها، وتناولها بأي كمية وفي أي وقت، كما أنها تساعد جسمك لتحقيق التوازن في عملية حرق السعرات الحرارية.

الزيوت النباتية غير المجهزة
يجب أن تستهلك الزيوت النباتية الصحية وغير المجهزة، كزيت الزيتون والذرة وعباد الشمس، فهي تحتوي على الأحماض الأمينية والفيتامينات التي تساعد على عمل أجهزة الجسم بكفاءة.

المكسرات
كذلك يجب تناول البذور والمكسرات التي تمد الجسم بما يحتاجه من البروتينات النباتية والفيتامينات، ويمكن تناولها محمصة.

اللحوم
اللحوم الحمراء والدهون الصحية ضرورية لاكتساب الوزن.