أسرار التخلص من "الكرش" ودهون البطن نهائيا
"الكرش" من المشكلات المزعجة التي تواجه الرجال والنساء، وإن كان الأمر يمثل إزعاجا وإحراجا أكبر بالنسبة للنساء
ويشير الدكتور خلدون الحوراني، أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية، أننا نأكل أكثر من حاجتنا، ولا نعرف متى وكيف نأكل؛ لأننا نعتبر الأكل متعة أكثر منه ضرورة.
أما الرياضة فنتابعها على شاشات التلفاز، دون أن نفكر أنها حاجة ضرورية لحيوية أجسامنا.
ويقدم دكتور خلدون الحوراني، بعض الإرشادات التي تخلصك من "الكرش" وتمنحك الرشاقة:
1 - تناول ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية؛ فهو يملأ المعدة ويقلل تناول الطعام، وليس له سعرات حرارية.
2 - تناول "جريب فروت" قبل تناول الطعام؛ لأنه يقلل من إحساسك بالجوع.
3 - ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتا خل؛ ليعطيك ذلك إحساسا بالشبع لفترة طويلة.
4 - احرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتا أطول في المضغ؛ مما يقلل الإحساس بالجوع، وتخفف من حدوث الإمساك.
5 - قلل كمية الملح في الأكل؛ لأن كثرته تمنع طرح السوائل الزائدة في الجسم، مما يزيد من محيط خصرك، علما أن الجسم لا يحتاج من الملح أكثر من ملعقة شاي واحدة يوميا "4 جرامات".
6 - أظهرت نتائج دراسة حديثة أن تناول الزبادي خالي الدسم يساعد على التخلص من "الكرش" الذي يعاني منه ما نسبته أكثر من 60% في الدول العربية عموما، و95% من سكان منطقة الخليج العربي.
وأوضحت الدراسة أن تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع يحقق نتائج جيدة ويسهم في تخفيف "الكرش"؛ لأنه يحتوي على بكتيريا "اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس"، التي تؤدي إلى تخمرّ اللبن، كما يحتوي على إنزيم "اللاكتيز" الهاضم لسكر"اللاكتوز" الموجود في اللبن، وهو الإنزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والأفريقية، ويتسبب نقصه في سوء الهضم واضطرابات الأمعاء والانتفاخ.
وأشارت الدراسة أيضا إلى أن الزبادي يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات.
7 - تناول الطعام ببطء لأكثر من عشرين دقيقة، فستشعر بالشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام؛ لأن الأكل السريع يملأ المعدة بالكثير من الطعام قبل الإحساس بالشبع.
8 - وفي السطور التالية أشهر برامج الحمية لإزالة "الكرش":
الإفطار :
ثمرتي فاكهة متنوعة (ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو) ويفضّل كوب عصير برتقال أو جريب فروت + سوائل: شاي، أو قهوة، أو صودا، أو ماء ليمون بدون سكر.
الغداء :
- طبق سلطة خصراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو سمكتين مشويتين أو علبة تونة" بدون زيت".
العشاء:
- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن بالطماطم.
- مع شريحة توست أو ربع رغيف.
9 - من أفضل التمارين الرياضية للقضاء على "الكرش":
رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.
تُرفَع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان.
ثم تُخفضان في عشر عدات... يُكرَّر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.
التمرين الثاني: رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة إلى وضع البداية ويُكرَر هذا التمرين 15 مرة.
مجرد المشي يمكن أن يساعد على التخلص من "الكرش".
والمشي رياضة سهلة وغير مكلفة، ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء.
وتزداد الوحدات المحروقة كلما ازدادت سرعة المشي.
ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين، كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكولسترول.
- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن بالطماطم.
- مع شريحة توست أو ربع رغيف.
9 - من أفضل التمارين الرياضية للقضاء على "الكرش":
رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.
تُرفَع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان.
ثم تُخفضان في عشر عدات... يُكرَّر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.
التمرين الثاني: رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة إلى وضع البداية ويُكرَر هذا التمرين 15 مرة.
مجرد المشي يمكن أن يساعد على التخلص من "الكرش".
والمشي رياضة سهلة وغير مكلفة، ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء.
وتزداد الوحدات المحروقة كلما ازدادت سرعة المشي.
ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين، كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكولسترول.
