7 حيل غذائية تنقص وزنك دون أن تشعر.. التزم بها

من المشكلات التي يواجهها الكثيرون، وبشكل خاص النساء، عدم القدرة على التخلص من الوزن الزائد، وعدم القدرة على الالتزام بنظام غذائي للتخلض من الوزن لفترات طويلة، مما قد يصيب البعض بالإحباط.

وتؤكد دكتورة لورا بأولا استشاري التغذية، أنه يمكن التخلص من الوزن الزائد دون الحرمان من أي أطعمة، فقط من خلال اتباع النصائح التالية.

الاعتدال في الأكل
هذا ينبغي أن يكون شعارك لبقية حياتك، إذا كنت تريد إنقاص الوزن والمحافظة عليه.
فعليك أن تقلل الكميات التي تتناولها تدريجيا، ولا تفرط في أي اطعمة،فهذا سيجعلك تفقد وزنك تدريجيا، لأنه كلما تناقصت الكميات التي تتناولها من الاطعمة، كلما تضاءل حجم معدتك، وبالتالي تناقص وزنك.

سلوكيات الطعام
توقف تماما عن تناول الأكل أمام التليفزيون، أو شاشة الكمبيوتر، لأن هذا سيجعلك تتناول كميات أكبر دون أن تشعر بذلك.

بيضة كل صباح
احرص أن يتضمن طعامك على بيضة أو اثنين، لما يحتويه من نسبة عالية من البروتينات، والتي تعمل على زيادة معدلات حرق جسمك للسعرات الحرارية، كما يمنحك البيض الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يحميك من تناول المزيد من الأطعمة.

تناول السمك مرتين في الأسبوع
زيادة استهلاك الأسماك الزيتية يساعدك في التخلص من الوزن الزائد، إلى جانب أن احتواءه على أوميجا 3، الدهون الصحية، التي تحافظ على صحة قلبك.

تناول اللحوم
احرص على تناول اللحوم الحمراء من مرتين إلى 3 مرات في الشهر فقط، فهي غنية بالبروتينات، إلا أنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.

تجنب التقاط الطعام طوال اليوم
حاول تنظيم وجباتك الرئيسية، مع تناول وجبات خفيفة بينها، مع التوقف عن تناول المقرمشات والمعجنات، وغيرها من الأطعمة طوال اليوم، لأنها تزيد معدلات الدهون في جسمك، دون أن تشعر.

الإكثار من المياه
حاول تدريجيا استبدال العصائر باهظة الثمن، والمشروبات الغازية، بالمياه، فالمشروبات السكرية هي السبب في ترهلات البطن، كما يمكنك أيضا تناول الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة.