أسباب إصابتك بـ"الاضطراب المزعج ما قبل الحيض" وطرق علاجه

فترة ما قبل الحيض عند النساء من الفترات المزعجة كل شهر، والتي تصاب خلالها الكثير من النساء بحالات من الإرهاق الجسدي والنفسي والتعب وآلام البطن، وبعض الأعراض النفسية مثل تقلبات المزاج والميل للكآبة والبكاء بدون سبب واضح، وأيضا تعاني بعض السيدات من زيادة الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة، وهو الأمر الذي يتسبب في زيادة الوزن، كما أن 18.6% من النساء يعانون من هذه الأعراض بصورة مرضية وهو ما يسمى "الاضطراب المزعج ما قبل الحيض" أو "premenstrual Dysphoric Disorder"

ويشير معتز القيعي، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية، إلى أن هناك العديد من الأسباب للإصابة بهذا المرض، وهو ما يستعرضه في السطور التالية.

1-أثبتت الدراسات أن انخفاض مستوى هرمون البروجسترون في الجسم يؤدي إلى حدوث أعراض انسحاب مادة allopregnanolone والتي تؤثر على الدماغ مثل تأثير انسحاب الكحول والمهدئات.

2-الضغط العصبي من أسباب حدوث اضطراب انزعاج ما قبل الحيض.

:ويمكن اكتشاف الإصابة بهذا المرض من خلال ظهور الأعراض التالية:

-أعراض جسدية:-
1-آلام في المفاصل.
2-آلام في العضلات.
3-آلام في الظهر والعمود الفقري.
4-الشعور بالانتفاخ.
5-آلام في البطن.
6-الإرهاق وقلة النشاط.
7-النوم الزائد أو الأرق.
8-التغيرات في الشهية والميل لتناول الأطعمة عالية السعرات والتي تحتوي على الكثير من السكر مثل الشوكولاتة.
9-صعوبة التركيز.

-أعراض نفسية:-
1-الحساسية المفرطة.
2-الغضب الغير مبرر.
3-ارتفاع نسبة الشجار مع الآخرين.
4-تقلبات المزاج والميل للكآبة.
5-التوتر والقلق.

:ويوضح معتز القيعي في السطور التالية، طرق العلاج:

-علاج دوائي يوصف عن طريق طبيب النساء المختص

-علاج غير دوائي:-
1-ممارسه تمارين الكارديو فهي تعمل على تحسين النفسية والمزاج.
2-تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والبطاطا الحلوة والبطاطس والفريك والبليلة وخبز القمح الكامل.
3-تقسيم الوجبات إلى عدد وجبات أكثر خلال اليوم مثل تناول 3 وجبات رئيسية و2 وجبات خفيفة.
4-يفضل أن تتكون الوجبات الخفيفة من الفواكه أو المكسرات أو الخضراوات أو الجبن القريش والزبادي والبيض المسلوق.
5-الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية والحلويات المصنعة واستبدالها بعسل النحل والفواكه مثل التمر والموز والتين.
6-التعرض لأشعة الشمس ربع ساعة على الأقل يوميا خلال النهار وذلك للحصول على فيتامينD.
7-ممارسة تمارين الاسترخاء مثل تمارين اليوجا والتأمل.
8-تناول المشروبات المهدئة مثل الينسون والكاموميل والكركديه والليمون.
9-تقليل استهلاك الكافيين والموجود بالقهوة والشاي والمشروبات الغازية داكنة اللون.
10-تقليل استهلاك الملح وذلك لتقليل احتباس السوائل بالجسم.
11-تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات وخاصة فيتامين ب مثل القرنبيط والبطاطا.