6 نصائح على المرأة الحامل الالتزام بها للحفاظ على صحتها
تهتم المرأة الحامل بصحتها كثيرا، حفاظا على استقرار الحمل ونمو الجنين بشكل صحى، وأكثر ما تحرص عليه الحامل هي التغذية الجيدة وتناول الفيتامينات اللازمة.
وتقول الدكتورة هدير جميل أخصائى التغذية، إن هناك 6 نصائح على المرأة الحامل الالتزام بها حفاظا على صحتها، وصحة الجنين، منها:-
1- الابتعاد عن الكافيين أو على الأقل التقليل منه أو استخدام أنواع من الشاى أو القهوة أو النسكافيه منزوعة الكافيين.
2- الابتعاد عن التدخين تماما سواء تدخين مباشر أو سلبي.
3- الابتعاد عن أي كحوليات.
4- استخدام بدائل السكر.
5- ممارسة الرياضة بحد أقصى 30 دقيقة يوميا مثل المشي أو السباحة أو تمارين القرفصاء، أو الاسكوات بشرط ممارسة التمارين بهدوء وبدون حركات صعبة ومفاجئة.
6- عدم اتباع أنظمة ريجيم أثناء الحمل، حفاظا على وزن الجنين، كما يجب المحافظة على الزيادة الطبيعية للوزن في فترة الحمل من 8 إلى 12 كيلو ليس أكثر.
تمارين رياضية تخفف تعب المرأة الحامل (فيديو)
