رئيس التحرير
عصام كامل

10 نصائح تساعدك في الحفاظ على وزنك في رمضان

معتز القيعي خبير اللياقة البدنية والتغذية
معتز القيعي خبير اللياقة البدنية والتغذية


شهر رمضان يرتبط عند الكثيرين بزيادة الوزن، نتيجة التركيز على تناول المشروبات الغنية بالـ"سكرياتن" وتناول كميات كبيرة من الحلويات، والأطعمة الدسمة، لذلك يبحث الكثير من الشباب والفتيات عن أفضل طرق للحفاظ على الوزن في رمضان.

ويستعرض "معتز القيعي"، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية، في السطور التالية، أهم النصائح التي تساعد في الحفاظ على الوزن، دون زيادة خلال الشهر الكريم.

1-يفضل تناول وجبة الإفطار على فترتين، بينهما مدة استراحة والبدء بالتمر والماء والأطعمة الخفيفة.

. 2-يفضل تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الوجبات السريعة والمقليات والحلويات.

3-يفضل شرب الماء على مدار فترة الفطار والسحور.

4-يفضل تناول الطعام الغني بــ"البوتاسيوم" خاصة في السحور؛ لتقليل الشعور بالعطش في الصيام، ومن الأطعمة الغنية بــ"البوتاسيوم" الموز، والتمر، والبطاطس.

5-يفضل تقليل الــ"صوديوم" والتوابل في الطعام؛ وذلك لأنها تزيد الشعور بالعطش مثل المخلل.

6-يفضل الابتعاد عن المقليات في السحور مثل البيض المقلي، واستبداله بالبيض المسلوق، والابتعاد عن الأجبان واستبدالها بالحليب أو الزبادي.

7-يفضل احتواء السحور على حبوب كاملة وبروتين؛ لتجنب الشعور بالجوع سريعا، مثل الفول والشوفان والبيض المسلوق.

8-يمكن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بشرط ألا تزيد عن ساعة، وأن تتكون من تمارين الكارديو فقط، وتجنب تمارين القوة والأوزان قبل الإفطار، أما بعد الافطار يمكن ممارسة تمرين كامل مع مراعاة شرب الماء بانتظام أثناء التمرين.

9-تمرين قبل الإفطار يكون قبل الإفطار بساعة أو ساعة ونصف، ويحظر التمرين صباحا في فترة الصيام لتجنب الجفاف والإغماء.

10-تمرين بعد الإفطار يكون بعد الإفطار بساعة، إذا كانت وجبة خفيفة، أو بساعتين إذا كانت وجبة دسمة.