للحوامل.. 7 نصائح واظبي عليها في الأشهر الأولى

تهتم المرأة الحامل بصحتها طوال فترة الحمل حفاظا على صحتها واستقرار الحمل ونمو الجنين بشكل صحى، وذلك من خلال التغذية الصحية السليمة التي تمدها بجميع العناصر الغذائية.

ويقول الدكتور حسام حميدة استشارى النساء والتوليد، أنه على المرأة الحامل اتباع بعض التعليمات خلال الأشهر الأولى من الحمل لضمان استقرار الحمل وتجنب حدوث أي مشكلات، منها:-

1- اتباع نظام غذائي سليم يضمن مد الجسم بجميع العناصر المهمة للأم والطفل.
2- تناول فيتامينات الحمل الضرورية مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وفيتامين د.
3- شرب ما لا يقل عن من 6 إلى 8 أكواب من المياه يوميا.
4- تقليل تناول الكافيين والمنبهات إلى الحدود المسموحة.
5- الحفاظ على تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم، حيث لا يجوز ترك المعدة فارغة تماما، لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم.
6- يجب إضافة البروتين والخضراوات إلى الوجبات الرئيسية.
7- عدم تناول الطعام بشكل زائد لأن كل ما تحتاجه الحامل 300 سعر حرارى فقط زيادة عن الطبيعى ليس أكثر لتجنب زيادة الوزن.