6 عادات حياتية تضمن تخلصك من وزنك بدون ريجيم

تجد الكثير من النساء صعوبة في التخلص من الوزن الزائد، لارتباط ذلك بالحرمان من الكثير من الأطعمة والمشروبات.

وتؤكد دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن التخلص من الوزن الزائد، دون الالتزام بأي أنظمة رجيم، فقط من خلال اتباع النصائح التالية.

يجب أن تتضمن قائمة أطعمتك اليومية، خضراوات وفواكه، لأنها تزيد من معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية.

يجب التقليل من كمية وجبة واحدة على الأقل من وجباتك الرئيسية، فهذا سيقلل تدريجيا السعرات الحرارية اليومية، دون الشور بذلك، وسيساعد في التخلص من الوزن تدريجيا.

يجب التوقف عن تناول المشروبات الغازية، حتى المخصصة للدايت، فإلى جانب أنها تزيد الوزن، فهي تحطم الكالسيوم في عظامك، وتهدد النساء بالإصابة بهشاشة العظام.

تناول الطعام أمام المرايا، فهذا سيجعلك تفقد الوزن بشكل سريع، فقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول الطعام أمام المرايا يقلل الكمية التي اعتدت تناولها إلى الثلث، لأنه يجعلك تواجه نفسك، ويذكرك بهدفك في التخلص من وزنك، فينعكس ذلك على ما تتناوله من كميات.

خذ وقتك أثناء تناول الوجبات، فحاول تناول الأطعمة ببطء قدر المستطاع، لأن معدتك تستغرق 20 دقيقة لإرسال رسالة إلى الدماغ بالشبع والتوقف عن الطعام.

حاول أن تعتاد على المشي لمدة 45 دقيقة كل يوم، فقد أثبتت الدراسات أن 20 دقيقة من المشي اليومي، تكفي لمنع زيادة الوزن، في حين أن المشي أكثر من 30 دقيقة سيؤدي إلى التخلص من الوزن وحرق الدهون المختزنة بالجسم.