7 عادات تساعدك في الحفاظ على الريجيم خلال الشتاء

اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد خلال الشتاء، يعد من المصاعب التي تواجهها الكثير من النساء، للشعور المستمر بالجوع، وكذلك الحاجة لتناول مشروبات غنية بالطاقة، لتمنح الجسم الدفء في الليالي الباردة.

ويؤكد الدكتور أحمد دياب استشاري التغذية وعلاج السمنة، أن السبب وراء شكوى الكثير من النساء من عدم القدرة على الالتزام بالريجيم خلال فصل الشتاء، هو زيادة معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية للحفاظ على حرارته مع انخفاض درجات الحرارة، فتنخفض كذلك مستويات السكر في الدم، فيتولد الشعور المتكرر بالجوع لتعويض ما فقده من سعرات حرارية، إلى جانب قلة الحركة، والاعتماد على المشروبات والأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.

وأضاف أنه لضمان نجاح اتباع ريجيم خلال فصل الشتاء، والتخلص من الوزن الزائد، لا بد من اتباع الوصايا التالية:

1-الاهتمام بشرب الكثير من المياه، خاصة أن الكثيرين لا يشعرون بالعطش في الشتاء، في حين أن المياه هي المسئولة عن حرق السعرات الحرارية، لأنها تنقل الجلوكوز والاكسجين والدهون لخلايا الجسم لتحرقها فبالتالي ينخفض الوزن.

2-الحرص على شرب كوب ماء على الريق يوميا ليخلصنا من السموم، وكذلك قبل كل وجبة.

3-زيادة السعرات الحرارية الداخلة للجسم، بمعدل 300 سعر حراري عن ريجيم الصيف، حتى لا يصاب الجسم بهبوط في الدورة الدموية، لأنه يحرق طاقة أكبر في الشتاء.

4-تجنب اتباع نظام ريجيم قاسي، والحرص على خفض الوزن تدريجيا، حتى لا يؤثر ذلك على الدورة الدموية للجسم، فيسبب هبوط في الدورة الدموية كذلك، وبالتالي لا يؤثر على الحيوية أو اللياقة

5- عدم الاعتماد على وجبة واحدة، وتقسيم الوجبات في اليوم إلى خمس وجبات، حتى نشعر بالطاقة والدفء طوال اليوم.

6-يجب تناول العشاء قبل النوم بساعتين فقط، حتى لا نشعر أثناء الليل بالجوع، ونضطر نأكل أي شيء يدمر نظام الريجيم، كما يمكن تناول ثمرة فاكهة قبل النوم مباشرة.

7- الاهتمام بممارسة رياضة الأيروبكس، والابتعاد عن استخدام الأجهزة الرياضية، حيث إن أثناء فترة الريجيم نحتاج لتمارين حارقة للدهون، وليست بانية للعضلات.