4 حيل نفسية تخلصك من وزنك دون ريجيم
من تعاني من الوزن الزائد، دائما لديها مشكلة في الالتزام بنظام غذائي، يقوم على تناول أصناف معينة من الأطعمة، والتوقف عن تناول أصناف أخرى، الأمر الذي يصيب الكثيرات بالإحباط، مما يؤدي إلى الفشل في الوصول لنتائج مرضية.
وتؤكد الدكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية، أن عقولنا هي التي تتحكم في قرارتنا، وفي اختياراتنا، ولذلك أول خطوة في الطريق الصحيح، للتخلص من الوزن الزائد، هو برمجة العقل على بعض الأمور، التي تساعد في التخلص من الوزن، دون كبت أو حرمان، وهو ما توضحه في السطور التالية:-
اختاري أطعمة صحية وقت حزنك
تشير الدراسات أن المرأة تلجأ للأكل عندما تشعر بعدم الراحة، أو الحزن، وذلك من أجل أن تسعد نفسها، وعادة ما تختار الأطعمة التي تعزز مستويات السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تنظم مستويات المزاج والطاقة.
لذلك لا بد أن يرسل لنا العقل إشارات؛ أنه يريد أن يأكل لننقص أوزاننا، وقتها سنقبل على الأطعمة التي تعزز مستويات "السيروتونين"، ولكن لا تزيد الوزن، وسنتجنب ما يزيد أوزاننا.
عززي ثقتك بنفسك
الطريقة التي تنظرين بها لنفسك تؤثر بقوة على مدى نجاحك في فقدان وزنك، فابتعدي عن النظرة السلبية التي تصيبك بالاكتئاب، وانظري دائما لنفسك على أنك قادرة على قهر عاداتك الغذائية الخاطئة، وأنك قادرة أن تصلي للوزن الذي تتمنيه، وتصبحين غاية في الرشاقة والجمال، فهذا من شأنه أن يجعلك مقبلة على مسالة الريجيم دون كلل أو ملل.
لا تقاومي شعورك بالجوع
يعتقد الكثيرون أنه لإنقاص الوزن يجب عليك أن تقاوم الجوع، ولكن الأبحاث تؤكد أن ذلك من شأنه أن يجعل الجسم يحتفظ بالدهون، ويبطئ عملية الحرق، مما يزيد من صعوبة فقد الوزن، ولذلك عندما تشعرين بالجوع لا بد أن تأكلي، ولكن لتبحثي عن أصناف صحية ومغذية.
الاسترخاء
ليس سرا أن الإجهاد يمكن أن يصيبك بالاكتئاب والإحباط، مما قد ينعكس على رغبتك في الحفاظ على رشاقتك، لذلك لا تغفلي حاجتك لأخذ وقت للراحة والاسترخاء، وتخصيص بعض الوقت كل يوم لقضاء عطلة عقلية تمارسين خلالها رياضة التأمل، أو تقرأين مجلة، أو تمارسين رياضة المشي، كذلك لا بد أن تنعمين بنوم صحي وهادئ.
فالدراسات تشير إلى أن الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم، يأكلون أكثر من أولئك الذين يحصلون على سبع أو ثماني ساعات من النوم.
