للرجال فقط.. ريجيم الـ4 أيام يخلصك من وزنك في أسرع وقت

كثيرا ما يبحث الرجال عن نظام ريجيم يخلصهم من الوزن الزائد، إلا أنهم يحتارون فيما يمكن أن يتبعوه من أنظمة، خاصة أن الأنظمة المنتشرة على مواقع التواصل الاجتماعي، والمواقع الإلكترونية، موجهة دائما للنساء، كما أن اتباعهم لهذه الأنظمة غالبا لا يجدي مع الرجال.

ويشير الدكتور أحمد دياب استشاري التغذية وعلاج السمنة والنحافة، إلى أن طبيعة جسم وتكوين الرجل، تختلف عن المرأة، لذلك الأنظمة الغذائية التي أن يتبعها الرجال، تختلف عن الأنظمة التي تناس بالنساء، فالريجيم الذي يناسب الرجل لا بد أن يحتوي على سعرات حرارية، أكثر من الرجيم المناسب للمرأة، مع مراعاة أن يحتوي الرجيم الذي يناسب الرجل أيضا على بروتينات أكثر من الرجيم الذي يناسب المرأة.

وكذلك لا بد أن يحتوي ريجيم الرجل على سكريات أكثر من ريجيم المرأة، وذلك لأن السكريات هي المصدر الأساسي لحصول العضلات على الطاقة اللازمة لها.

يضيف دكتور أحمد أن ريجيم الرجل لا بد أن يحتوي على المأكولات التي تحتوي على الزنك؛ لأن الزنك يفقد أثناء المجهود العضلي الذي يبذله الرجل، أكثر من المرأة.

وهذه المأكولات مثل الأسماك البحرية والزبادي واللبن الرائب والمكسرات والكبدة وشوربة الخضار الطازجة.

ويقدم دكتور أحمد دياب نظام غذائي لإنقاص وزن الرجال:

اليوم الأول

الإفطار:
بيضة مسلوقة
نصف رغيف سن
كوب لبن صغير منزوع الدسم

الغداء:
نصف رغيف بلدى
طبق شوربة خضار
طبق سلاطة
ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية
ثمرة برتقال

العشاء:
ربع رغيف بلدى
سلاطة خضراء
طبق خضار سوتيه
كوب زبادى

اليوم الثاني

الإفطار:
ربع غيف بلدى
كوب شاى بحليب
قطعة جبن قريش

الغداء:
نصف رغيف بلدى
طبق خضار سوتيه
2 شريحة لحم
ثمرة تفاح

العشاء:
ربع رغيف بلدى
طبق شوربة خضار
سلاطة خضراء

اليوم الثالث

الإفطار:
توست ريجيم
كوب لبن صغير منزوع الدسم
3 ملاعق فول بدون زيت
شاى أو قهوة بعسل النحل

الغداء:
شريحة توست
سلاطة خضراء بالخل والليمون
تورلى خضراوات مشكلة
ربع كيلو لحم
ثمرة جوافة

العشاء:
توست ريجيم
قطعة جبن قريش
خيار وطماطم
كوب زبادى لايت

اليوم الرابع

الإفطار:
شريحة توست
بيضة مسلوقة
جريب فروت اوبرتقالة
شاى أو قهوة

الغداء:
شريحة توست
طبق شوربة طماطم
2 سمكة مشوية
خضار سوتيه
إصبع موز

العشاء:
2 شريحة توست كوب زبادى منزوع الدسم
سلاطة خضراء