7 نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة

أثناء فترة الحمل يزداد وزن المرأة بشكل ملحوظ، وتسعى الكثير من السيدات بعد الولادة لاتباع العديد من الأنظمة الغذائية للتخلص من الوزن الزائد، وهو ما يتعارض مع احتياجاتهن لتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية والتي تساعدهن في عملية الرضاعة.

وفي هذا السياق تقدم نيفين محمد وجدي أخصائي التغذية العلاجية والسمنة والنحافة نصائح تساعد المرأة على التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة وهي:

1- لا تستعجلي النزول في الوزن سريعا فما اكتسبتيه من وزن زائد في 9 أشهر من المستحيل نزوله في شهر أو شهرين.

2- الرضاعة تساعد على التخلص من الوزن الزائد، فهى مجهود تبذله الأم.

3- الإكثار من تناول الماء والسوائل والتي تساهم بدورها في حرق الدهون.

4- الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه لأنها منخفضة السعرات الحرارية.

5- تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، كالأطعمة المقلية والدهون بشكل عام،اذ ينبغي على سبيل المثال إزالة جلد الفراخ والأسماك، واستبدال صدر الفرخة بالورك، ويسمح بتناول الدهون الصحية كزيت الزيتون والمكسرات.

6- الإقلال من الحلويات واستبدالها بالفاكهة، وعدم الإفراط في تناول الحلاوة الطحينية لأنها مليئة بالسعرات الحرارية المختلفة، وتتناولها المرضعات لزيادة ادرار اللبن.

7- نبدأ الوجبة بالسلطة ثم البروتين وأخيرا بالنشويات.