رئيس التحرير
عصام كامل
Advertisements
Advertisements
Advertisements

3 أطعمة قدميها لأبنائك بعد عودتهم من المدرسة

صورة ارشيفيه
صورة ارشيفيه

غدا أول أيام العام الدراسي الجديد، والذي تستعد له الآلاف من الأسر المصرية، ومن المؤكد أن الأبناء يعودون في اليوم الأول للدراسة منهكين، يشعرون بالإجهاد والتعب، نظرا لعدم اعتيادهم على الاستيقاظ مبكرا، وإجهاد عقولهم، لعدة أشهر هي مدة الإجازة.


ولذلك تنصح دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، بضرورة اهتمام كل أم بأن تقدم لأبنائها في اليوم الأول من العام الدراسي، مجموعة بعينها من الأطعمة التي تجدد النشاط، وتشحن الطاقة من جديد، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.

الخضراوات الورقية
تعتبر الخضراوات الورقية مصدرا ممتازا من الكروم والحديد والمغنيسيوم، وكل من هذه المعادن أمر حيوي لعقلك، ومزاجك، ومستويات الطاقة، وتعمل على موازنة مستوى السكر في دمك، كما أنها أيضا جيدة لجهازك العصبي.
وتشمل هذه الخضراوات الورقية اللفت، السبانخ، الكرنب، السلق، والبنجر والبقدونس والكزبرة.

البروتين
لابد من الاهتمام بتقديم كميات كافية من الأطعمة الغنية بالبروتين، وكذلك الدهون الصحية والكربوهيدرات.
فالبروتين يحتوي على الأحماض الأمينية التي تحافظ على نسبة السكر في الدم، وتستغرق وقتا أطول للهضم.
وأفضل أطعمة تحتوي على البروتين هو البيض والسمك واللبن الزبادي،، والدواجن الخالية من الدهون، والمكسرات.

شرب الكثير من الماء
الجفاف من الأسباب الرئيسية للشعور الإجهاد وانخفاض مستويات الطاقة، لذلك احرصي على شرب أبنائك كميات كافية من الماء، فور عودتهم من المدرسة، وكذلك تناول الأطعمة الغنية بالماء، وتجنب المشروبات الغنية بالكافيين، وخاصة مشروبات الطاقة.
Advertisements
الجريدة الرسمية