10 نصائح تخلصك من سمنة البطن والأرداف

سمنة البطن والأرداف من أصعب أنواع السمنة الموضعية وأكثرها انتشارا بين الفتيات نتيجة العادات الغذائية والحياتية الخاطئة التي تزيد من تراكم الدهون في هذه المناطق من الجسم.

وتقدم الدكتورة إيمان فكرى استشارى السمنة والتغذية العلاجية، 10 نصائح تخفف من سمنة البطن والأرداف، منها:-

1- الإفطار في الصباح الباكر عقب الاستيقاظ بساعة، ويجب أن يكون إفطار صحى.
2- تناول كوب ماء مع ملعقة عسل نحل عقب الاستيقاظ بنصف ساعة لزيادة معدلات حرق الدهون بالجسم.
3- تناول 2 لتر ماء على مدار اليوم.
4- اتباع نظام غذائى صحى قليل السعرات الحرارية مع تنظيم مواعيد الوجبات الثلاثة.
5- الامتناع نهائيا عن تناول المشروبات الغازية حتى في يوم الفرى.
6- عدم تناول النشويات بعد الساعة 7 مساء.
7- عدم السهر إلى منتصف الليل، حيث يجب النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا تجنبا بالشعور بالجوع الشديد.
8- يجب تناول الطعام ببطء والمضغ جيدا.
9- ممارسة الرياضة يوميا خاصة رياضة المشى والجرى.
10- يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة مكونة من الزبادى خالى الدسم مضاف له عصير نصف ليمونة وملعقة قرفة، ويتم تناول كوب ماء بعدها.