5 فيتامينات تحتاجها الحامل لصحتها واكتمال نمو الجنين

لا شيء يجعل المرأة أكثر سعادة من انتظارها طفلا يتحرك في أحشائها، ولذلك خلال أشهر الحمل، تحرص كل امرأة على أن تعتني بصحتها، التي يرتبط بها جنينها، الذي ينمو من خلالها، ويستمد منها ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن.

وتستعرض دكتورة لورا بأولا استشاري التغذية العلاجية أهم الفيتامينات التي تحتاجها كل امرأة خلال حملها، لتبني جنينا في اتم صحة، وكذلك للحفاظ على صحتها.

حمض الفوليك
وهو أكثر فيتامين تحتاجه الحامل وكذلك الجنين، وينبغي أن تتناوله منذ بداية الحمل ولمدة 12 أسبوعا، والذي يحمي الجنين من التشوهات الخلقية.
وهو موجود في السلطة والمشمش والأفوكادو والجزر والكبد والبطيخ والحبوب الكاملة، صفار البيض والخميرة، كذلك يجب تناوله في شكل أقراص.

الزنك
من أساسيات الفيتامينات التي يحتاجها الجنين؛ لتنمو خلاياه جيدا، وهو موجود في الشوفان واللوز وبذور قرع العسل والبسلة.

فيتامين أ
تأكد من وجود كميات كافية من هذا الفيتامين؛ لنمو خلايا وعظام الجنين، على ألا تزداد كميته عن الحد المسموح، حتى لا يأتي بنتائج عكسية، ويصبح ساما، ويوجد في زيت كبد السمك والزبدة وصفار البيض، والخوخ والمشمش والبرقوق، والجزر والخس والنعناع والبقدونس.

فيتامين E
وهو مضاد للأكسدة، وتناقصه في الجسم خلال الحمل، يهدد الجنين بالإصابة بعيوب في القلب، ويوجد في حبوب القمح وبذور عباد الشمس والمكسرات والأرز البني والبيض والحليب.

فيتامين C
وهو أيضا من مضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي للحامل، لحمايتها من العدوى خلال أشهر الحمل، وهو موجود في الزبيب الأسود والفلفل الأحمر الخام والحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت.