8 نصائح تساعدك في الحصول على بطن مشدود

ترهلات البطن من الأمور المزعجة التي تعاني منها الفتيات نتيجة السمنة والعادات الغذائية الخاطئة، مما يؤثر فى مظهر الجسم بشكل سلبي.

وتقدم الدكتورة إيمان فكري، استشاري السمنة والتغذية العلاجية وعضو كلية آسبن للتغذية العلاجية، 8 نصائح تساعد في الحصول على بطن مشدود:

1- الامتناع عن تناول السكر الأبيض والحلوى والمشروبات الغازية.
2- يجب عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون المتحولة مثل السمن الصناعي والزيوت المهدرجة والوجبات السريعة.
3- الامتناع عن تناول المخبوزات المصنوعة بالدقيق الأبيض، واستبدالها بالمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأسمر.
4- يجب ممارسة الرياضة يوميا خاصة رياضة المشي وتمارين البطن.
5- تناول 8 أكواب ماء على الأقل يوميا، لتحفيز الجسم على حرق الدهون وشد الترهلات.
6- يجب تناول 5 وجبات صغيرة على مدى اليوم.
7- تجنب النوم عقب الطعام مباشرة، لأنه سبب رئيسي في اضطرابات الجهاز الهضمي وظهور الكرش والترهلات.
8- يجب تنظيم مواعيد النوم بحيث لا تقل عن 8 ساعات يوميا، ويفضل النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا.