بالصور.. رقصة "الزومبا" تساعدك على التخلص من الوزن الزائد

الرقص إحدى الطرق الناجعة للتخلص من الزيادة الكبير في الوزن، نظرًا لما يتضمنه من حركات سريعة لكل أعضاء الجسم، لاسيما إذا كان الرقص يتسم بالإيقاع والحماسة.

والزومبا يمكن اعتبارها رقصة أو رياضة عن طريقها يمكن التحكم في أعضاء الجسم، شريطة الليونة، لأنه دونها ستكون هناك صعوبة كبيرة، مع مراعاة طريقة التنفس بالاستنشاق من الأنف وإخراج الهواء بعمق من الفم، للحيلولة دون التعب وإكمال التدريب لمدة ساعة.

الشيء الثاني المهم عند القيام بتلك التمارين هو ارتداء ملابس قطنية لكي يكون الجسم رطبًا، مع اتباع عدة تمارين لليونة أولها نضع اليد اليسرى على الحائط واليمنى على الخصر ونقوم برفع الرجل اليمنى وتنزيلها 7 مرات على 3 جولات، بينما تكون الرجل اليسرى على أطراف الأصابع، وبعدها نغير للجهة الأخرى ونفس الشيء.

التمرين الثالث يبدأ بالوقوف على أطراف الأصابع بحذاء رياضي، ثم تحريك الرجلين لأعلى وأسفل دون رفع القدم من الأرض مع الالتزام بطريقة التنفس المذكورة، واليدين على الخصر مع تحريكه، على الأقل 10 مرات، ثم يأتي التمرين الثالث، حيث نقف في مقابل الحائط ونضع اليدين فوق الحائط مع مستوى الكتفين ونقفز، وهذا التمرين يبدأ تدريجيًا بـ 10 ثوان ثم 20 ثم 30 ثانية.

التمرين الرابع خاص بالوقوف بتوازن، بحيث لا يستطيع أحد أن يدفعك ويسقطك على الأرض، ويكون ذلك بفتح الرجلين على حسب الكتفين، ثم ننتقل للتمرين الخامس، بإرجاع الرجلين للمؤخرة مع رفع اليدين للرقبة، وإرجاعهما مع حركة الرجل.

وآخر تلك التمارين هو المشي السريع في نفس المكان، مع رفع الركبة للأمام جيدا، وثني اليدين بمستوى الصدر وعمل حركة الفراشة بسرعة.

وبإتقان تلك التمارين ستجدين نفسك ترقصين رقصة الزومبا الشهيرة، بمنتهى الخفة والرشاقة والليونة، حيث إنها تقوم بالأساس على تلك التمارين.