للطلاب خلال الامتحانات، نصائح للتخلص من التوتر والقلق

نصائح للتخلص من التوتر والقلق، يعاني معظم الطلاب مع اقتراب الامتحانات وخلالها من التوتر والقلق الشديدين، والتي تتفاوت درجاتهم من طالب لأخر.

التوتر والقلق من المشاعر التي تعتبر سلاح ذو حدين، فأحيانا تلك المشاعر تدفع صاحبها للمزيد من الحرص على النجاح، وأحيانا قد تكون سببا في فشله.

طرق التخلص من مشاعر التوتر والقلق خلال الامتحانات

أكد الدكتور أحمد فهمي استشاري الطب النفسي، أن سيطرة التوتر والقلق على بعض الطلاب قد يتسبب في عدم قدرتهم على التركيز، ولذلك لابد من التركيز على السيطرة على تلك المشاعر.

ويقدم  استشاري الطب النفسي، في السطور التالية، مجموعة من النصائح، التي تساعد الطلاب على السيطرة على التوتر والقلق:

قبل الامتحان:

التحضير الجيد:
    *   ابدأ بالمراجعة مبكرًا، ولا تترك كل شيء لآخر لحظة.
    *   ضع خطة دراسية واقعية وقسم المادة إلى أجزاء صغيرة.
    *   استخدم تقنيات فعالة للدراسة مثل عمل البطاقات التعليمية أو المخططات الذهنية.
    *   تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وتناول وجبات صحية.
    *   مارس الرياضة بانتظام، فهي تساعد على تقليل التوتر وتحسين التركيز.
التفكير الإيجابي:
    *   تذكر أنك قد بذلت جهدًا كبيرًا في الدراسة، وأنك مستعد للامتحان.
    *   ركز على نقاط قوتك، وتجنب التفكير في نقاط ضعفك.
    *   تحدث إلى نفسك بكلمات إيجابية، وامنح نفسك التشجيع.
تقنيات الاسترخاء:
    *   مارس تمارين التنفس العميق بانتظام.
    *   جرب تقنيات التأمل أو اليوجا.
    *   استمع إلى موسيقى هادئة أو اقرأ كتابًا ممتعًا.
    *   اقضِي بعض الوقت في ممارسة هواية تحبها.

خلال الامتحان:

كن مستعدًا:
    *   تأكد من أن لديك كل ما تحتاجه للامتحان، مثل الأقلام والورق والآلة الحاسبة.
    *   اقرأ التعليمات بعناية قبل البدء في الإجابة على الأسئلة.
    *   خصص وقتًا لكل سؤال، ولا تركز على سؤال واحد لفترة طويلة.
حافظ على هدوئك:
    *   إذا شعرت بالتوتر، خذ نفسًا عميقًا وركز على سؤال واحد في كل مرة.
    *   لا تفكر في الماضي أو المستقبل، بل ركز فقط على الحاضر.
    *   تذكر أن الجميع يشعرون بالتوتر قبل الامتحانات، فهذا أمر طبيعي.
استخدم استراتيجيات فعالة للإجابة على الأسئلة:
    *   ابدأ بالإجابة على الأسئلة السهلة أولًا، ثم انتقل إلى الأسئلة الأكثر صعوبة.
    *   اقرأ كل سؤال بعناية، وتأكد من أنك تفهمه قبل البدء في الإجابة عليه.
    *   اكتب إجاباتك بوضوح ودقة.
    *   إذا لم تكن متأكدًا من إجابة سؤال، فتخطاه وانتقل إلى السؤال التالي.

بعد الامتحان:

كافئ نفسك:
    *   بعد الانتهاء من الامتحان، خذ بعض الوقت للاسترخاء والتمتع بإنجازك.
    *   افعل شيئًا ممتعًا، مثل قضاء وقت مع الأصدقاء أو العائلة أو مشاهدة فيلم.
لا تفكر في الامتحان:
    *   لا تفكر في كيفية أدائك في الامتحان، فهذا لن يغير النتيجة.
    *   ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها، مثل الاستعداد للاختبار التالي.

نصائح هامة للسيطرة على القلق والتوتر:

النصائح التالية لا ترتبط بوقت بعينه، قبل او خلال الامتحانات، فهي ترتبط بحالتك النفسية.
تحدث إلى شخص تثق به:
    *   إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق الشديد، فمن المهم التحدث إلى شخص تثق به، مثل أحد أفراد الأسرة أو صديق أو معلم.
    *   يمكن أن يساعدك التحدث عن مخاوفك على الشعور بالتحسن.
اطلب المساعدة المهنية:
    *   إذا كنت تعاني من قلق شديد من الامتحانات، فقد ترغب في طلب المساعدة المهنية من طبيب نفسي أو معالج.
    *   يمكن أن يعلمك المعالج مهارات التأقلم لمساعدتك على إدارة قلقك.

أطعمة تساعد على التخلص من التوتر والقلق:

أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن النظام الغذائي المتبع، يساعد في السيطرة على التوتر والقلق، فهناك أطعمة تساعد على الهدوء النفسي، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:

الأسماك الدهنية:
غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تخفف التوتر وتقلل من أعراض القلق والاكتئاب.
أمثلة: السلمون، التونة، السردين، الماكريل.

الشوكولاتة الداكنة:
تحتوي على مركبات الفلافونويد، التي تعمل كمضادات أكسدة وتُحسّن المزاج.
اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% كاكاو على الأقل.

المكسرات والبذور:
غنية بالمغنيسيوم، الذي يُساعد على الاسترخاء وتنظيم وظائف الأعصاب.
أمثلة: اللوز، الجوز، الكاجو، بذور دوار الشمس، بذور الكتان.

الفواكه والخضروات:

غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، التي تدعم الصحة العقلية وتُحسّن المزاج.
ركز على الفواكه والخضروات ذات الألوان الداكنة، مثل: التوت، البرتقال، البروكلي، السبانخ.

الشاي الأخضر:
يحتوي على L-theanine، وهو حمض أميني يُقلل من التوتر والقلق.
يُنصح بشرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.

الزبادي:
غني بالبروبيوتك، وهي بكتيريا مفيدة للأمعاء تُحسّن من صحة الجهاز الهضمي والمزاج.
اختر الزبادي العادي المُضاف إليه الفواكه أو العسل.

البيض:
غني بفيتامين د، الذي قد يُقلل من أعراض القلق والاكتئاب.
يُنصح بتناول بيضة واحدة يوميًا.

وصايا معهد التغذية للطلاب للحفاظ على التركيز في فترة الامتحانات

تناولها خلال الدراسة والعمل، أطعمة تمنح الجسم النشاط والحيوية

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.