البروتين كلمة السر في نمو الأطفال.. تعرفي على الكميات المناسبة لصغيرك
يلعب النظام الغذائي المتوازن والمغذي الغني بـ البروتين دورًا أساسيًا في النمو الشامل للطفل.
ويميل الأطفال الصغار إلى أن يكونوا انتقائيين للغاية عندما يتعلق الأمر بالطعام الذي قد يفوتهم المكونات الأساسية لاحتياجاتهم الغذائية، حيث تعاني العديد من الأمهات في تعويد أطفالهم على الأكل، وسط ولع الصغار بالحلوى وغيرها من الأطعمة غير الصحية.
وينصح خبراء التغذية بضرورة ضمان تناول كمية كبيرة من العناصر الغذائية لنمو الطفل وتطوره بشكل صحيح، والتي يمكن توفيرها أيضًا مع الحليب أو المكملات الغذائية المرغوبة.
وتحمل بعض العناصر الغذائية وزنًا أكبر من غيرها مثل البروتين خلال سنوات نمو حياة الطفل.
أهمية النشاط البدني لنمو الطفل
حاول إشراك طفلك في نشاط بدني منذ سنواته الأولى، ويقول الخبراء: "لن تساعد الأنشطة مثل التزلج وركوب الدراجات والسباحة وما إلى ذلك على النمو جسديًا فحسب، بل أيضًا عقليًا.
أهمية البروتين
منذ السنوات الأولى من الطفولة وحتى المراهقة، يمنح البروتين الطفل النمو البدني والعقلي مما يؤدي إلى أجسام وعقول أقوى.
ويعد البروتين مكونًا مهمًا لأنه مسئول عن بناء الأنسجة مثل العضلات والجلد والعظام. يحتاج الأطفال إلى المزيد من البروتين أثناء طفولتهم أكثر من أي وقت آخر في حياتهم.
يقترح العديد من الخبراء ضرورة أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات على 13 جرامًا على الأقل يوميًا من البروتين، ويجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و8 سنوات على 19 جرامًا على الأقل يوميًا، ويجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و13 عامًا على 34 جرامًا في اليوم.
الدهون الصحية
يعتبر تضمين الأطعمة الغنية بالدهون الصحية أيضًا أمرًا ضروريًا للغاية.، لذلك ينصح بإضافة الزيتون والمكسرات والأفوكادو والمأكولات البحرية التي توفر الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين هـ.
احذر الأجهزة الإلكترونية
الأطفال في هذه الأيام على اتصال كبير بالأجهزة الإلكترونية التي تقيد نمو الدماغ وتزيد من الخمول لديهم، لذلك ينصح بمتابعتهم في أنشطة دعابة الدماغ وقراءة الكتب.
