كل ما تودين معرفته عن أسباب و طُرق طرد الغازات
يتعرض الكثير من الأشخاص إلى حالة من الاستياء والآلام في بعض الأحيان نتيجة إلى تكون الغازات بالبطن لفترات طويلة نتيجة إلى العديد من الأسباب أو القيام ببعض العادات والتقاليد الخاطئة، لذا تُرشدنا خبيرة التغذية مروة إمام عن الأطعمة التي تُساعد علي تكون الغازات وكيفية التخلص منها بشكل نهائي وما هي أهم النصائح التي تُساعد على الوقاية من الغازات.
أولًا الأطعمة التي تسبب الغازات:
١ـ بعض الخضروات كالثوم، والكراث، والبصل، والخس، والقرنبيط، والفلفل الأخضر، والفطر، واليقطين.
٢ـ الحبوب كالشعير والقمح. المكسرات، مثل الكاجو والفستق.
٣ـ البقوليات كالفاصولياء، والحمص، والعدس، وفول الصويا.
٤ـ الحليب ومنتجات الألبان والمثلجات والسمنة.
٥ـ بعض الفواكه كالتفاح، والتوت البري، والتين، والمانجو، والكمثرى، والبطيخ، والمشمش، والكرز، والخوخ، والأجاص.
٦ـ شراب الذرة عالي الفركتوز والعسل.
ثانيًا الأطعمة التي تُساعد على التخلص من الغازات:
١ـ شاي الشمر وشاي النعناع:
تمنع بذور الشومر من تشكل الغازات، فقد تحسن من عملية الهضم لبعض الأطعمة كالفول والقرنبيط، ويمكن تناول الشاي بالنعناع الذي يساعد على هضم الدهون بسهولة من خلال تحسين تدفق الصفراء، مما يخفف من الغازات.
٢ـ الزنجبيل:
إذ يساعد الزنجبيل على تليين الجهاز الهضمي وتهدئة العضلات الهضمية مما يقلل من الانتفاخ، ويحتوي على إنزيمات تساعد على هضم البروتين فقد أظهرت دراسة أن كبسولات الزنجبيل تعد مضادة للغازات.
ثالثًا نصائح لطرد الغازات:
١ـ تناول الطعام ببطء وبوضع الجلوس.
٢ـ تجنب إدخال الكثير من الهواء أثناء تناول الطعام والكلام.
٣ـ تجنب مضغ العلكة.
٤ـ تجنب شرب المشروبات الغازية.
٥ـ تجنب التدخين.
٦ـ ممارسة التمارين الرياضية كرياضة المشي بعد وجبة الطعام.
٧ـ تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات.
أولًا الأطعمة التي تسبب الغازات:
١ـ بعض الخضروات كالثوم، والكراث، والبصل، والخس، والقرنبيط، والفلفل الأخضر، والفطر، واليقطين.
٢ـ الحبوب كالشعير والقمح. المكسرات، مثل الكاجو والفستق.
٣ـ البقوليات كالفاصولياء، والحمص، والعدس، وفول الصويا.
٤ـ الحليب ومنتجات الألبان والمثلجات والسمنة.
٥ـ بعض الفواكه كالتفاح، والتوت البري، والتين، والمانجو، والكمثرى، والبطيخ، والمشمش، والكرز، والخوخ، والأجاص.
٦ـ شراب الذرة عالي الفركتوز والعسل.
ثانيًا الأطعمة التي تُساعد على التخلص من الغازات:
١ـ شاي الشمر وشاي النعناع:
تمنع بذور الشومر من تشكل الغازات، فقد تحسن من عملية الهضم لبعض الأطعمة كالفول والقرنبيط، ويمكن تناول الشاي بالنعناع الذي يساعد على هضم الدهون بسهولة من خلال تحسين تدفق الصفراء، مما يخفف من الغازات.
٢ـ الزنجبيل:
إذ يساعد الزنجبيل على تليين الجهاز الهضمي وتهدئة العضلات الهضمية مما يقلل من الانتفاخ، ويحتوي على إنزيمات تساعد على هضم البروتين فقد أظهرت دراسة أن كبسولات الزنجبيل تعد مضادة للغازات.
ثالثًا نصائح لطرد الغازات:
١ـ تناول الطعام ببطء وبوضع الجلوس.
٢ـ تجنب إدخال الكثير من الهواء أثناء تناول الطعام والكلام.
٣ـ تجنب مضغ العلكة.
٤ـ تجنب شرب المشروبات الغازية.
٥ـ تجنب التدخين.
٦ـ ممارسة التمارين الرياضية كرياضة المشي بعد وجبة الطعام.
٧ـ تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات.
