7 خطوات للتخلص من الإمساك في شهر رمضان

يقول الدكتور علاء الدين إسماعيل عويس، استشاري أمراض الجهاز الهضمي والكبد، إن الإمساك خلال فترة الصوم يعود في معظم الأحيان إلى التغيير في نظام الحياة ونظام الغذاء، والسبب الأساسي للإمساك هو التخفيف من تناول الألياف والسوائل خصوصًا الماء طوال فترة الصيام.

لذا تفادي وحاربي هذه المشكلة من خلال اتباع الإرشادات التالية:

1- شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يوميًا.
2 - تناول السوائل كالحساء بكميات كبيرة.
3 - تناول المأكولات الغنية بالألياف كالخضار، الحبوب، الشوفان، القمح الكامل، النخالة، الرز الأسمر، وغيرها.
4 - تجنب تناول الخبز الأبيض، الأرز الأبيض والمعجنات.
5 - تناول الخضار كالملفوف، البروكولي، السبانخ، الملوخية، الخرشوف وغيرها، بكميات كبيرة.
6 - تناول الفاكهة المجففة بالأخص الخوخ، المشمش والتمر مع شرب اليانسون.
7 - ممارسة رياضة المشي يوميًا بين الإفطار والسحور.