السحور المناسب لاكتساب الطاقة والنشاط
أحيانا تنخفض طاقة الإنسان ويقل تركيزه خلال شهر رمضان بالتزامن مع الصوم؛ ولكن باتباع بعض الخطوات البسيطة يمكن الحفاظ على مستويات الطاقة وتحمل العطش بشكل كبير.
استعرضت خبيرة التغذية الدكتورة أسماء على بعض النصائح التي تساعد الإنسان على شحذ طاقته خلال الصوم:
- الحفاظ على وجبة السحور، وأن تحتوي على نشويات معقدة مثل الشوفان، لضبط مستويات السكر في الدم، ومنتجات الألبان مثل اللبن الرايب، الزبادي، مع بروتينات مثل البيض، ودهون صحية مثل الأفوكادو والمكسرات بجانب الفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الموز والبطيخ والفواكه المجففة، مع مراعاة شرب السوائل.
- تجنب الإفراط في شرب الكافيين لأنه مُدر للبول، وبالتالي يُفقد الجسم السوائل.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة وارتداء الملابس الخفيفة.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة.
ونصحت خبيرة التغذية بتجنب الوجبات الدسمة على الإفطار والجلوس لساعات طويلة بدون حركة أمام شاشة التليفزيون، محذرة أيضا من الإكثار من تناول السكريات والحلويات بعد الافطار.
