الرياضة في رمضان "بشروط".. تعرف عليها

الرياضة في رمضان لها العديد من المميزات الإيجابية على صحة الإنسان، إلا أن أغلب من يمارسون الرياضة يغفلون عنها في هذا الشهر الكريم لتجنب الإرهاق الجسدي مع الصيام.

وفي هذا السياق، يقدم الدكتور تامر الشافعي، استشاري الأمراض الباطنة، والجهاز الهضمي والكبد، عدة نصائح للراغبين في ممارسة الرياضة في رمضان:

وأقرأ أيضا: فوائد الرياضة في رمضان

1- تجنب ممارسة الرياضة وقت الظهيرة.
2- مارس الرياضة خلال الفترة الأخيرة من الصيام.
3- عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام يجب تعويض السوائل المفقودة بعد أذان المغرب على ألا تزيد المدة على 4 ساعات.
4- عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام يجب ألا تزيد المدة على 60 دقيقة.
5- ممارسة الرياضة بعد الإفطار تتطلب وقتًا كافيًا لهضم الطعام قبلها.
6- الوقت المناسب لممارسة الرياضة بعد الإفطار يتراوح من 2 إلى 4 ساعات بعد تناول الطعام.
7- إذا كانت ممارسة الرياضة بعد الإفطار، ينبغي تناول الماء لتعويض السوائل أثناء ممارسة الرياضة، وبعد الانتهاء بـ 60 دقيقة تناول العصائر.