13 نصيحة للتخلص من آلام الظهر بعد الولادة

أكد الأطباء أهمية ممارسة المرأة التي وضعت بصورة طبيعية للتمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 10 دقائق يوميا بعد الولادة مباشرة لتقوية عضلات البطن والظهر، أما إذا كانت عملية الوضع قيصرية فلا تمارس التمارين إلا بعد مرور شهر ونصف على الجراحة.

قدم الدكتور محمد عبد الرازق استشاري جراحة العظام والعمود الفقري 13 نصيحة لحماية ظهر الأم بعد الولادة.

1- اتباع حمية غذائية لضبط الوزن خلال شهرين عقب الولادة.
2- تجنب شد اليدين لرفع المولود ولكن من الممكن أن تقوم الأم بتقريبه إليها ثم رفعه.
3- رفع المولود بواسطة الجزء الأمامي من الجسم والسير معه.
4- تجنب وضع الرضيع على الوركين حتى لا يؤثر على الظهر سلبًا.
5- تجنب القيام بالرضاعة على السرير ولكن لابد من الجلوس على كرسى لسلامة الظهر.
6- عند الرضاعة يفضل تقريب المولود من الصدر قدر الإمكان حتى تتمكن الأم من الانحناء إليه دون الضرر بصحة الظهر.
7- إذا كانت الأم لديها سيارة تقودها ينصح بوضع طفلها بالمقعد الخلفي.
8- ينصح بثني الركبة حال رفع المولود من على الأرض.
9- التدليك لعضلات الظهر مع استخدام مراهم مناسبة لاسترخاء العضلات.
10- الحرص على أخذ حمام دافئ قبل النوم لراحة الفقرات.
11- تجنب الأدوية والعقاقير كي لا تؤثر على الرضاعة.
12- ينصح بشراء كورسيه وارتدائه خلال ممارسة الرياضة.
13- تجنب الجلوس لفترات طويلة أثناء حمل الرضيع والثبات على وضعية معينة.