أسباب الإصابة بآلام الظهر وطرق العلاج

ازدادت الشكوى من آلام الظهر، وبشكل خاص منطقة أسفل الظهر، وأصبح الجميع يعانون منها وحتى الشباب وانتشرت الإصابة بالشد العضلي والانزلاق الغضروفي وآلام الفقرات.

ويؤكد معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية أن هناك فئات أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر، وهم:

1- العاملون الذين يتطلب عملهم الوقوف أو الجلوس لمدة طويلة، مثل الأعمال المكتبية (المحاسبين-الأطباء)، وكذا العاملون برفع أشياء ثقيلة.
2- المصابون بارتخاء عضلات البطن أو الظهر مما يعرض مفاصل الظهر للإجهاد.
3- العاملون المعرضون بسبب ظروف عملهم إلى ذبذبات للظهر، مثل السائقين.
4- حاملو الأثقال بطريقة غير صحيحة، مثل المبتدئين في التمرين من غير إشراف متخصص.

أنواع آلام الظهر ومشاكله:

1- الشد العضلي (muscular tension):
يحدث نتيجة إجهاد العضلات والأربطة، بسبب رفع وزن ثقيل بشكل غير صحيح، أو نتيجة حركة مفاجئة غير صحيحة.

2- تمزق عضلات الظهر (strains):
يعد أكثر الإصابات شيوعا بين الرياضيين خاصة لاعبي كرة القدم، أو كمال الأجسام وهو عبارة عن تلف جزئي أو كلي يحدث في النسيج العضلي ويرافقه نزيف تختلف شدته اعتمادا على العضلة الممزقة وقدر التمزق.

ويحدث نتيجة التعرض لكدمات خارجية، أو رفع أوزان تفوق القدرة الاستيعابية للأنسجة العضلية، أو قسوة التمارين.

طرق العلاج: 
فور حدوث الإصابة الزم ما يلي:
1- إبعاد الجزء المصاب عن التصادم لحمايته.
2- الراحة من التمارين لمدة 48 ساعة لتشفى العضلة من الإصابة إذا كانت متوسطة لأن بذل نشاط جسماني في وجود ألم عضلي يؤدي إلى تفاقم الأمر وزيادة الألم وبطء التعافي.
3- استخدام الثلج والأربطة الضاغطة.
4- استخدام جلسات العلاج الطبيعي.
5- بعد الراحة 48 ينصح بممارسة التمارين الرياضية فالراحة لأكثر من يومين بدون حركة تؤدي إلى ضعف العضلات وفقد الكالسيوم من العضلات وزيادة ألم الظهر.

التمارين الهوائية التي تساعد في العلاج:
1- المشي.
2- الدراجة الثابتة.
3- السباحة.

تمارين المقاومة التي ينصح بها لتقوية عضلات الظهر ومنع حدوث الإصابات والآلام مجددا:
1- dead lift: ولكن يحذر أداء هذا التمرين للأشخاص الذين يعانون آلام أسفل الظهر.
2- squat: يقوي عضلات الظهر والحوض ومنطقة الجذع.
3- leg extension: يقوى عضلات الفخذ لدعم أسفل الظهر.
4- kick back: يقوى عضلات الفخذ الخلفية مما يدعم أسفل الظهر.
5- crunch: يحسن عضلات البطن والجذع منا يقلل التحميل على الظهر.
6- heels touch: لتخفيف آلام الظهر خاصة أسفل العمود الفقري.
7- superman: يخفف من آلام الظهر.
8-bridge: باستخدام الكرة المطاطية.

طرق الوقاية من آلام الظهر:
1- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
2- المحافظة على وزن مثالي، وإنقاص الوزن الزائد.
3- إدخال العناصر التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين "د" في النظام الغذائي لتقوية عظام الظهر، مثل الألبان والمشروم والحبوب الكاملة.
4- عدم القيام بحركات عشوائية مفاجئة.
5- الجلوس والوقوف بشكل صحيح.
6- زيادة اللياقة البدنية وزيادة الأوزان المستخدمة في تمارين المقاومة بالتدريج وتحت إشراف مدرب متخصص.
7- المحافظة على ممارسة تمارين إطالة العضلات بعد ممارسة التمارين التقوية.