12 نصيحة لإنقاص الوزن بشكل صحي وسليم

الريجيم أسلوب حياة لمعظم الفتيات عقب انتهاء شهر رمضان المبارك والعيد، للتخلص من الوزن المكتسب طوال هذه الفترة، وتبحث الفتيات دائما عن أنظمة الريجيم الصحية والفعالة في نفس ذات الوقت.

وتقدم الدكتورة مروة إمام خبيرة التغذية، 12 نصيحة تساعد في إنقاص الوزن، منها:

1-تناول الخبز الأسمر بدلا من الأبيض لإحتوائه على الحديد وفيتامين ب.
2- الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشيكولاتة والجاتوهات والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة.
3- تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.
4- تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون مثل الزنجبيل والليمون.
5- تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون متقاربة في سعراتها.
6- عدم الأكل إلا في حالة الجوع، وتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
7- وزن الجسم مرة أسبوعيًا أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن.
8- عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التليفزيون أو المكالمات الهاتفية.
9- ممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا ضرورة لضبط الوزن والتخلص من السعرات الزائدة.
10- شرب المياه عند الإحساس بالجوع، وشربها قبل وجبات الطعام.
11- الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلًا من التخفيف السريع المفاجئ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد.
12- عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول الوجبات المطهوة في المنزل.