6 نصائح تحميك من الإمساك في رمضان
الإمساك من الاضطرابات الهضمية التي قد يعانى منها بعض الصائمين نتيجة الامتناع لفترات طويلة عن الطعام والشراب، وقلة وجود السوائل بالجسم، مما يزعج الصائم كثيرا ويسبب له مشكلات صحية عديدة.
وتقدم الدكتورة مروة إمام خبيرة التغذية، 6 نصائح تحمي من الإصابة بالإمساك في رمضان، منها:-
1- الإكثار من تناول السلطة الخضراء والخضراوات الورقية، مثل الخس والخيار والجرجير والكابوتش والفلفل والطماطم.
2- الإكثار من تناول المياه حيث يجب تناول 2 كوب ماء كل ساعة طوال فترة الإفطار.
3- الابتعاد عن الشاي والقهوة والمشروبات الغازية واستبدالها بالنعناع والينسون والزنجبيل، بالإضافة إلى المشروبات الرمضانية مثل الكركديه والخروب والتمر هندي.
4- يجب تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين أو ثلاثة لمساعدة المعدة على الهضم والعمل بشكل جيد.
5- ممارسة الرياضة يوميا قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات.
6- إضافة الشوفان إلى طعام السحور فهو يطرد السموم ويمنع الإمساك وينظم حركة الجهاز الهضمى.
