5 أطعمة للتخلص من الاكتئاب وضمان التركيز
مع تغيير الفصول، وتقلبات الجو يعاني البعض حالة كآبة وخمول، وبشكل خاص النساء، مما يشكل عبئا نفسيا عليهن، وقد يلجأ البعض لمضادات الاكتئاب، أو يفضلون الوحدة، والاستسلام للكسل والخمول.
وتقدم الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية أنه يمكن مواجهة الشعور بالاكتئاب الموسمي، والخمول بالتركيز على تناول بعض الأطعمة، كالتالي:
البيض
هام للدماغ لغناه بفيتامين B12 الضروري للخلايا العصبية؛ لأنه يقاوم الاكتئاب وانخفاض القدرة المعرفية، ويحتوي على اليود الذي يحسن أداء الغدة الدرقية التي يؤدي زيادة إفرازاتها إلى الخمول، وزيادة الوزن والاكتئاب، وأثبتت الدراسات مؤخرا أنه يزيد من مستويات فيتامين "د" في الجسم.
العسل
يحتوي على فيتامين A، B1. B2 والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وغيرها من المعادن، كما أنه غني بمضادات حيوية وأحماض عضوية، ولذلك ننصح بتناول ملعقتين صغيرتين من العسل 3 مرات في اليوم؛ للحفاظ على صحة المعدة، وشرب ملعقة منه قبل النوم للاسترخاء والنوم العميق، كما أنه يحسن أداء الدماغ، ويساعد على استعادة التركيز.
الموز
غني بفيتامين B6 وحمض الفوليك وهو جيد للدماغ ويعزز الذكاء. ويساعد على تهدئة النظام العصبي.. كما يحتوي على البوتاسيوم، وأظهرت الدراسات بأن الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم تزيد من التركيز والانتباه، كما يحتوي على الألياف التي تزيل السموم من الجسم والدماغ كما أنه يعالج الإمساك.
الزبدة
هي غذاء الدماغ حيث إنها تحتوي على فيتامين A الذي يعزز إنتاج الدوبامين الذي له دورا رئيسيا في تحسين المزاج والذاكرة، كذلك تحتوي على فيتامينات D وB12، والزبدة المستخرجة من الأبقار التي تتغذى على العشب هي أكثر صحة وسلامة لأنها تحتوي على أوميجا 3 والأحماض الدهنية.
كما أنها توفر مستويات أعلى من حمض "اللينوليك"، الذي يزيد تدفق الدم إلى الدماغ، ويطيل عمر خلايا المخ، ويحارب آثار هرمون الإجهاد المعروف بـ "الكورتيزول".
الأسماك
تعد مصدرا هاما لإفراز هرمون السعادة، وأفضل الأنواع هو سمك "السلمون"؛ حيث كشفت الدراسات أن سكان البلدان التي لديها أعلى معدل استهلاك لأسماك السلمون، لديها أدنى معدلات الإصابة بالاكتئاب والهوس الاكتئابي واكتئاب ما بعد الولادة والاضطرابات العاطفية الموسمية، وذلك بسبب احتوائها على مستويات عالية من أوميجا 3 والأحماض الدهنية.
