7 نصائح تخفف من الأرق عند المرأة الحامل

تعاني المرأة الحامل من الأرق خاصة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل بسبب عدم الراحة أثناء النوم وكبر حجم البطن والتفكير في الولادة، مما يسبب لها الإرهاق.

ويقول الدكتور محمد عاصم الليثي، استشاري أمراض النساء والتوليد: إن قلة النوم أو الأرق عند المرأة الحامل أمر طبيعي يحدث لأغلب النساء، نتيجة حدوث تغيرات هرمونية أثناء الحمل، وضغط الرحم على المثانة، الأمر الذي يجعل الحامل تضطر إلى الاستيقاظ أكثر من مرة أثناء الليل من أجل التبول، كما تجد صعوبة في إيجاد وضعية مريحة للنوم، وخاصة عند ازدياد حجم الجنين، وترتبط قلة النوم عند الحامل بمستوى نشاط الجنين؛ فالطفل النشط يحرم أمه من النوم، بسبب حركته المستمرة.

وأضاف "الليثي"، أن هناك 7 نصائح تخفف من حالات الأرق عند المرأة الحامل، وهي:

1- الاستحمام بماء دافئ قبل النوم، أو ممارسة تمارين تساعد على ارتخاء الجسم.
2- على الزوج عمل مساج ظهر لزوجته قبل النوم حتى تتخلص من الأرق.
3- تجنب أي مشكلات تسبب ضغوطا نفسية وعصبية مما يؤثر على النوم.
4- الحرص على أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة، مع مراعاة أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة لمساعدة الحامل على النوم.
5- تجنب شرب السوائل في فترات المساء وقبل النوم لتقليل عمليات التبول.
6- ممارسة التمارين الرياضية دون إجهاد وإرهاق الجسم.
7- الحرص على النوم على الجهة اليسرى للحامل مع ثني منطقة الساقين والركبتين، وذلك لتخفيف الضغط على الشرايين والأوردة الكبيرة التي تنقل الدم من الساقين والقدمين إلى القلب، كما تساعد هذه الوضعية على تخفيف وتقليل الضغط عن منطقة أسفل الظهر.