6 نصائح تحمي كبار السن من أعراض الشيخوخة

مع التقدم في العمر يبدأ الإنسان في الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على فعل أي شيء مما يؤثر على نفسيته وصحته وأدائه بشكل سلبي خطير.

وتقدم الدكتورة إيمان كامل، استشارى السمنة والتغذية العلاجية، 6 نصائح تحمي كبار السن من أعراض الشيخوخة وتعيد شبابهم، منها:-

1- المشي يوميا لمدة ساعة، على أن يكون المشي في حذاء رياضي، دون حمل أي حقائب وتكون الخطوة سريعة، وذلك لتنشيط الدورة الدموية بالجسم التي تجدد الخلايا وتقوي العضلات.
2- تناول لترين من الماء يوميا، للتخلص من السموم وتجديد حيوية الجسم والحفاظ على نشاط وتركيز المخ وقوة العظام والعضلات.
3- التعرض للشمس مباشرة يوميا لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة، وأفضل وقت للتعرض للشمس هو من وقت شروق الشمس وحتى الساعة 12 ظهرا أو من 4 عصرا حتى غروب الشمس، وذلك للحصول على كميات مناسبة من فيتامين د، الذي يحافظ على صحة العظام وبنيان الجسم.
4- يجب التخلص من المسؤوليات واقتناص ساعتين على الأقل من اليوم لممارسة هواية مفضلة لكسر الروتين والشعور بالتغيير والإقبال على الحياة.
5- الاهتمام بالتغذية الصحية السليمة القائمة على الخضراوات والفاكهة الطازجة والقليل من اللحوم مع الابتعاد عن المعلبات والطعام خارج المنزل، وذلك حفاظا على الصحة.
6- يجب ممارسة رياضة التأمل والاسترخاء للشعور بالهدوء والسلام النفسي مما ينعكس على الصحة بشكل إيجابي ويساعد في التخلص من أي ضغوط عصبية ونفسية.