7 خطوات ذكية تخلصك من وزنك الزائد.. دون ريجيم
التخلص من الوزن الزائد، ليس بالأمر الصعب كما يعتقد الكثيرون، فالسر الحقيقي فيما تتبعه من عادات غذائية وسلوكيات تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
وتقدم دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أهم الأسرار والخطوات التي تساعدك في التخلص من وزنك، ودون أي أنظمة ريجيم.
- يفضل أن تخطط قائمة طعامك لأسبوع مقدمًا، ولتشتري كل ما يستلزم ذلك، حتى لا تضطر في بعض الأحيان إلى تناول الوجبات السريعة، أو الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية.
- يجب تحضير الوجبات الخفيفة الصحية، ووضعها في مكان قريب، حتى يمكنك الوصول إليها بسهولة عند شعورك بالجوع، حتى لا تضعف أمام بعض الوجبات غير الصحية.
- يجب أن تدقق جيدًا في كل ما تتناوله من أطعمة، حتى لا يدخل جسمك سعرات حرارية زائدة.
- الفواكه والخضراوات غنية بالعديد من المواد الغذائية، كالألياف التي تمنحك الشبع، وتزيد من معدلات حرق جسمك للسعرات الحرارية.
- جرب وضع الطعام في أطباق أصغر، فهذه وسيلة سهلة من شأنها أن تساعدك على تناول كميات طعام أقل في كل مرة.
- لا تقع في فخ الجوع الخاطئ، فكلما شعرت بالجوع تناول كوبًا كبيرًا من الماء، فأحيانًا يرسل المخ إشارات خاطئة بالجوع، ويكون الجسم في حاجة للماء.
- خذ وقتك في مضغ الطعام، فالدماغ يحتاج إلى 20 دقيقة، حتى يستقبل إشارات الشبع، لذلك لا تأكل بسرعة، وحاول التمتع بالطعام الذي تأكله.
