السباحة والمشي واليوجا أفضل التمارين الرياضية للمرأة الحامل

ممارسة الرياضة أسلوب حياة تحافظ على الصحة للكبار والصغار؛ حيث تساعد الصغار على النمو بشكل صحي، وتساعد الكبار في الحفاظ على صحتهم، كما يأمر الطبيب الحوامل دائما بممارسة الرياضة لصحتهن أثناء الحمل وتسهيل عملية الولادة.

وقال حاتم عبد الفتاح، مدرب الأيروبكس وأخصائي العلاج الطبيعي: إن ممارسة الرياضة أثناء الحمل تحمي المرأة الحامل من مخاطر عديدة مثل السمنة والخشونة والولادة القيصرية، مشيرا إلى أن الرياضة تعمل على لياقة وليونة الجسم وتوسيع الحوض ما يساعد في الولادة الطبيعية بشكل سهل.

وأوضح أن هناك شروطا لممارسة الرياضة أثناء الحمل، منها:-

1- يجب ممارسة الرياضة في مكان معتدل الحرارة؛ لأن الحامل معرضة أكثر لهبوط ضغط الدم لذا الحرارة المرتفعة حولها قد تؤثر عليها.
2- يجب أن تحرص المرأة الحامل على التنفس بانتظام أثناء الرياضة حتى لا ينقطع الأوكسجين عن الجنين.
3- يجب عدم ممارسة التمارين التي تتطلب النوم على الظهر بعد الشهر الرابع من أجل الدورة الدموية، ومن الأفضل الاستلقاء عامة على الجهة اليسرى.
4- يفضل ارتداء الملابس القطنية الفضفاضة أثناء ممارسة الرياضة مما يسهل على الحامل التحرك بسهولة.

وأضاف "عبد الفتاح"، أنه خلال الثلاث أشهر الأولى من الحمل يكون الجنين في مرحلة الاستقرار والتكوين، لذا يفضل أن تكون الرياضة بسيطة مثل رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا، واليوجا خاصة أن اليوجا تساعد على مرونة الجسم والعضلات، كما تزيد من قدرة العضلات على التحمل خاصة عضلة أسفل الظهر مما يسهل من فترة الحمل وعملية الولادة، أما بداية من الشهر الرابع فيكون الحمل في حالة ثبات، وهنا يفضل ممارسة رياضة السباحة التي تحرك عضلات الجسم وتساعد على الاسترخاء، هذا بالإضافة إلى المشي واليوجا أيضا.

وتابع: "أما في آخر 3 أشهر للحمل وهي مرحلة الاستعداد للولادة، يجب المشي ساعة يوميا لتقوية عضلات الحوض وتوسيعه، مع ممارسة اليوجا التي تركز على تفريغ الشحنة السلبية والتخلص من التوتر والعصبية الزائدة في آخر أشهر الحمل بسبب الخوف من الولادة، ما يساعد على الاسترخاء والشعور بالراحة النفسية ويسهل عملية الولادة.