4 عادات يومية تمنحك النشاط والحيوية وتخلصك من الكسل
يشكو البعض من الشعور المستمر بالخمول والنعاس، حتى مع الحصول على قدر كاف من النوم ليلا، مما يؤثر على الحالة المزاجية طوال اليوم.
يقول الدكتور جودي فورد استشاري الأمراض النفسية: إن هذه الحالة من النعاس المستمر يمكن مواجهتها من خلال اتباع النصائح التالية.
النوم بما فيه الكفاية خلال الليل
احرص على النوم لساعات كافية خلال الليل، لأن الجسم يفرز هرمونات تمنحه الاسترخاء والراحة، ويجب ألا تقل عدد ساعات النوم عن 6 ساعات، وحتى 9 ساعات.
تهيئة البيئة الجيدة للنوم
هناك من يحولون غرفة نومهم إلى مكان لاستكمال العمل، أو مكان للترفيه والسهر للساعات الأولى من النهار أمام التليفزيون أو شاشة الكمبيوتر، أو حتى غرفة للطعام.
وكل ذلك يسبب لك عدم القدرة على النوم العميق الهادئ، مما يؤثر على حالتك المزاجية في اليوم التالي.
الاعتياد على الاستيقاظ في ساعة محددة
عليك أن تضع نظاما للدماغ؛ لموعد استيقاظ يوميا، حتى أيام الإجازات، فمع الوقت ستجد حالتك المزاجية، وكذلك ستشعر بالنشاط والحيوية مع الوقت، وستتخلص من الشعور الدائم بالنعاس.
الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم
لن تستطيع تحقيق البند السابق، إلا مع تثبيت موعد نومك يوميا، والحصول على ساعات كافية من النوم، ليستطيع جسمك إعادة شحنه، والتخلص من النعاس في اليوم التالي.
