10 نصائح للتخلص من 5 كيلو جرام من وزنك بدون ريجيم
زيادة الوزن من المصاعب التي تواجه الكثيرين، خاصة النساء، وبشكل خاص بالنسبة لمن يجدن صعوبة في اتباع نظام غذائي.
ولكل من تعاني من الوزن الزائد، ومن عدم القدرة على اتباع نظام ريجيم، تقدم الدكتورة مروة كمال اختصاصية التغذية العلاجية، أسرار التخلص من الوزن بدون ريجيم، وعند اتباع النصائح التالية، ستتمكنين من التخلص من أكثر من 5 كيلو جرام من وزنك في غضون شهر.
شرب كوبين من الماء قبل تناول وجبة الإفطار، سيملأ معدتك ويشعرك بالشبع، ويزيد من معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية.
أضيفي القليل من عصير الليمون على الماء الذي تشربينه، ليزيد من معدلات الحرق، على أن يكون طازجًا وبقشره.
أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار بعد الشروق، وقبل الـ10 صباحًا، لتحقيق أقصى معدلات حرق الدهون.
إذا كنتِ لا تستطيعين التوقف عن تناول الحلوى، فيمكنك تناولها في وجبة الإفطار بأقل قدر ممكن، ولتختاري الحلويات منخفضة السعرات الحرارية؛ مثل الشيكولاته الداكنة.
قبل تناول الغداء، اشربي كوبين من الماء؛ لأن المياه تساعد في السيطرة على شهيتك، وتقليل كمية الطعام دون الشعور بالجوع.
حاولي قدر الإمكان تقليل كمية الملح في طعامك، وإذا كنتِ لا تحبين طعم الأكل قليل الملح، يمكنك إضافة بضع قطرات من الليمون.
إضافة التوابل إلى الطعام يحفز حرق الدهون، فلتضيفي الكمون والكركم والقرفة ومسحوق الفلفل الحار والزنجبيل.
عليكي التوقف عن استخدام المارجرين أو الزيوت النباتية في طعامك، وبدلًا منه يمكنك استخدم إما الزبدة أو زيت الزيتون البكر.
حددي جدولًا زمنيًا ثابتًا لوجباتك، ولا تأكلين قبل الذهاب للنوم بثلاث ساعات.
كلما شعرتِ بالجوع في أوقات غير أوقات طعامك، يمكنك شرب كوبين من الماء، وتناول كوب من اللبن خالي الدسم.
